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Bonjour,

Je souhaite pratiquer un programme alliant au mieux les mouvements de street workout tout en bénéficiant du matériel disponible à la salle.
Pour le moment j'axe ma partie sw sans le domaine freestyle/figure.

Je m'entraîne 4 fois/semaine et je me suis orienté vers ceci : objectif premier tractions et dips.

mardi : (dos épaules)
- Tractions lest
- Tractions pdc
- Rowing machine ou haltère sur banc plat
- Rowing poulie basse
- Elévations latérales
- Oiseaux

mercredi : (jambes)
- Pistol squat
- Hipthrust
- Ghr (à l'espalier)

vendredi : (dos épaules)
- comme lundi

samedi : (pec)
- dips lest
- pompes pdc
- hdpu
- pull over haltère
- Lfly poulie ou élastique

ou bien séparé fonte et sw dans des séances distinctes (sauf jambes) :

mardi :
- tractions lest
- rowing machine ou haltère sur banc plat
- rowing poulie basse
- elevations latérales
- oiseaux

mercredi :
- dips lest
- pull over
- Lfly

vendredi :
- pistol squat
- hipthrust
- Ghr (à l'espalier)

samedi :
- tractions pdc
- dips pdc
- rowing pdc
- pompes pdc

Je pensais intégrer le SDT parce que le travail de chaîne postérieur des jambes est limité au pdc, mais bien trop risqué. J'avais pensé à le faire aux élastiques comme Christophe carrio ?

Personne ?

Salut,

popo a écrit:mardi : (dos épaules)
- Tractions lest
- Tractions pdc
- Rowing machine ou haltère sur banc plat
- Rowing poulie basse
- Elévations latérales
- Oiseaux

Pourquoi faire des tractions lesté et des tractions au pdc en plus?
Laisse tomber les machines, et les deux rowings font doublon, il faudrait changer l'angle d'un des deux (à 45°)

mercredi : (jambes)
- Pistol squat
- Hipthrust
- Ghr (à l'espalier)

Il va falloir faire autre chose que du pistol squat si tu veux pas finir avec des baguettes comparées à ton haut du corps

samedi : (pec)
- dips lest
- pompes pdc
- hdpu
- pull over haltère
- Lfly poulie ou élastique

hdpu?

Il vaudrait mieux faire un full body tout simple et équilibré sur deux ou trois séances/semaine en "prévention/préparation" pour tes séances de pdc/sw

Je pensais intégrer le SDT parce que le travail de chaîne postérieur des jambes est limité au pdc, mais bien trop risqué. J'avais pensé à le faire aux élastiques comme Christophe carrio ?

Tu peux faire des extensions de buste au banc à lombaire à 45° à la place

Merci de ta réponse !

Hum bosser en lourd et ajouter du volume sur ce même exercice, les tractions sont un de mes objectif premier.
Pour le rowing, j'avais pensé au rowing inversé après les tractions et de faire un rowing haltère ensuite.

Pistol squat lest ça pique quand même ! Ajouter des fentes marchées en plus peuvent être un bon compromis ?

hdpu = hand stand push up

C'est une "sorte" de développé militaire dans une position d'équilibre sur les mains.

Un fullbody ? Je t'avoue que je n'apprécie pas vraiment ce format et privilégie plus le split :/

Je ne dispose pas de banc à lombaire à 45°, seulement à 90°. Le SDT élastique est pas top ?