jerome159 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 12/07/2018 22h47
Bonjour tout le monde , j'aimerais juste avoir des avis a propos de mon programme Full boody 3 fois par semaine , si y'a des suggestions elles sont le bienvenu et merci .
Jour 1 :
- pecs : développé couché haltère
- dos : tractions avant large
- épaules : L- Fly + Oiseau
- quadriceps : Squat barre avant ou haltère
- ischios : soulevé de terre jambes tendues haltère
- biceps : curl barre UZ
- triceps : magic triceps
- mollets : mollets debout à la machine
- abdos : enroulement de bassin
-zone lombaire : gainage
Jour 2 :
- pecs : développé incliné
- dos : rowing a la polie basse
- épaules : élévations latérales
- quadriceps : Squat gobelet
- ischios : leg curl arrière
- biceps : curl marteau
- triceps : extension nuque
- mollets : extensions à la presse
- abdos : crunch
-zone lombaire : gainage
Jour 3 :
- pecs : développé décliné
- dos : tractions à la poulie haute prise supination
- épaules : L- Fly + Oiseau
- quadriceps : fente avant avec haltères
- ischios : Squat, jambes écartées haltères
- biceps : curl incliné
- triceps : poulie
- mollets : extensions mollets assis
- abdos : gainage
-zone lombaire : gainage
Jour 1 :
- pecs : développé couché haltère
- dos : tractions avant large
- épaules : L- Fly + Oiseau
- quadriceps : Squat barre avant ou haltère
- ischios : soulevé de terre jambes tendues haltère
- biceps : curl barre UZ
- triceps : magic triceps
- mollets : mollets debout à la machine
- abdos : enroulement de bassin
-zone lombaire : gainage
Jour 2 :
- pecs : développé incliné
- dos : rowing a la polie basse
- épaules : élévations latérales
- quadriceps : Squat gobelet
- ischios : leg curl arrière
- biceps : curl marteau
- triceps : extension nuque
- mollets : extensions à la presse
- abdos : crunch
-zone lombaire : gainage
Jour 3 :
- pecs : développé décliné
- dos : tractions à la poulie haute prise supination
- épaules : L- Fly + Oiseau
- quadriceps : fente avant avec haltères
- ischios : Squat, jambes écartées haltères
- biceps : curl incliné
- triceps : poulie
- mollets : extensions mollets assis
- abdos : gainage
-zone lombaire : gainage