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Salut à tous !

je me suis lancé dans la musculation lundi, je mesure 1m80 pour 64 kg environ, du coup j'aimerais prendre de la masse musculaire !

Je suis étudiant, et je ne pourrais aller à la salle que 2 fois par semaine ... est-ce suffisant déjà ?
Quel programme serait adapté ?

Une autre question, concernant l'alimentation, je ne peux pas me faire 6-7 repas par jour, faut-il que je prenne des protéines en poudre et tout ?

Et pour finir, concernant l'avoine, pour mes petits-déjeuners car il est vrai que je n'ai pas l'habitude de prendre des petits déjeuner.. simple café.. du coup, j'ai lu que mettre au blender avoine + banane ou autres ça pouvait être bien pour "grossir" ! qu'en pensez vous?


merci à vous !!

Concernant ton programme, un full body est le must! Surtout si tu ne peux pas aller plus de 2 fois par semaine à la salle.

Concernant l’alimentation je te conseille de suivre ce lien pour calculer ton besoin calorique quotidien en fonction de ton objectif :

https://www.superphysique.org/articles/519

Il faut comprendre que c'est la balance calorique qui va soit te faire prendre du poids, soit perdre du poids.

Pour savoir les nutriments que tu vas devoir ingérer c'est une moyenne de 1.6 à 1.8 gr de protéine par kilos de poids de corps (1gr de proteine = 4 Kcal) pour les lipides entre 1 et 1.5gr de lipides (1gr de lipide 9 Kcal) et le reste en glucide (1gr de glucide = 4 Kcal).

Les compléments alimentaires ne sont pas obligatoire, à toi de manger en conséquence de ton objectif! Si tu n'arrives pas à atteindre ton quota de protéine sur la journée tu peux y ajouter de la whey pour compléter ton alimentation.

Vous me conseillez quoi pour le petit déjeuner?

De manger ce que tu veux!

Il faut qu'à la fin de la journée, tu manges suffisamment de protéine et de calorie en fonction de ton objectif!

Donc mange des aliments qui ne te dégoutes pas au bout de 2 semaines et entraine toi!

Justement je n'arrive pas à manger autant que je voudrais pour remplir la dose de protéines et de calories..

Qu'est ce que je peux faire pour y arriver ? Des produits ?

Avant de penser quoi manger au gramme près entraîne toi régulièrement et bien et parcours le site ! Tu manges à tes goûts tant que ça reste sain !

Ça roule, je vais bien lire le site !!