JulienB87 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 27/07/2018 20h10
Salut tout le monde,
Après une longue période d'inactivité sportive j'ai décidé de m'y remettre sérieusement, j'ai toujours fait de la muscu sans trop suivre de ligne strict ou de programme, ou alors pas du tout adapter a mon profil je pense blessures... blessures... en gros je n'ai jamais dépasser le stade de débutant je souhaite partir sur de bonnes bases, j'aimerais donc avoir vos conseils sur ce programme et éventuellement le corrigé svp, je l'ai pris sur le site, normalement sa devrais aller j'y ai juste apporté quelques petites modif.
Merci d'avance pour l'aide
Jour 1 ( Bras )
Curl incliné 4 x 8-12
Curl au pupitre 3 x 8-12
Extension nuque 4 x 8-12
Barre au front 3 x 8-12
Jour 2 ( Pectoraux ; Abdo )
Développé couché haltères 4 x 8-12
Ecarté couché 3 x 10-15
Pull Over 3 x 15-20
Crunch
Jour 3 ( Dos ; Epaules )
Traction 4 x 8-12
Rowing assis à la poulie basse en supi 4 x 8-12
Rowing debout prise large 4 x 10-15
Rowing à la T-bar coude ouvert 4 x 10-15
Après une longue période d'inactivité sportive j'ai décidé de m'y remettre sérieusement, j'ai toujours fait de la muscu sans trop suivre de ligne strict ou de programme, ou alors pas du tout adapter a mon profil je pense blessures... blessures... en gros je n'ai jamais dépasser le stade de débutant je souhaite partir sur de bonnes bases, j'aimerais donc avoir vos conseils sur ce programme et éventuellement le corrigé svp, je l'ai pris sur le site, normalement sa devrais aller j'y ai juste apporté quelques petites modif.
Merci d'avance pour l'aide
Jour 1 ( Bras )
Curl incliné 4 x 8-12
Curl au pupitre 3 x 8-12
Extension nuque 4 x 8-12
Barre au front 3 x 8-12
Jour 2 ( Pectoraux ; Abdo )
Développé couché haltères 4 x 8-12
Ecarté couché 3 x 10-15
Pull Over 3 x 15-20
Crunch
Jour 3 ( Dos ; Epaules )
Traction 4 x 8-12
Rowing assis à la poulie basse en supi 4 x 8-12
Rowing debout prise large 4 x 10-15
Rowing à la T-bar coude ouvert 4 x 10-15