MaxCrz : avis sur mon programme de musculation
Posté: 07/08/2018 16h52
Bonjour a tous,
Je suis nouveau sur le forum, je viens de finir mon programme Fullbody, je souhaiterais connaître votre avis sur les exercices choisi, si l'ordre des exercices est correct, je précise que je suis un débutant, et que je commence une prise de masse, également, j'ai adapté mon programme en fonction du matériel que je possède...
En vous remerciant par avance !
-LUNDI-
-Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
-Rowing barre : 4*10
-Élévation latérale : 3*12
-Curl barre biceps : 3*10
-Reverse dips : 3*10
-Squat barre nuque : 4*12
-Crunch : 4*20 + Relever de jambe abdo + Planche 3*1 minute
-Mollets debout : 4*12
-MERCREDI
-Développé altère : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
-Rowing haltère : 4*10
-Développé devant barre : 4*12
-Curl haltère biceps : 3*10
-Extensions au-dessus de la tête : 3*10
-Squat barre nuque : 5*15
-Soulevé de terre roumain : 4*10
-Crunch : 4*20 + Relever de jambe abdo + Planche 3*1 minute
-Mollets debout : 4*12
-VENDREDI-
-Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
-Rowing barre : 4*10
-Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
-Curl barre biceps : 3*10
-Reverse dips : 3*10
-Squat barre nuque : 4*12
-Crunch : 4*20 + Relever de jambe abdo + Planche 3*1 minute
-Mollets debout : 4*12
Je suis nouveau sur le forum, je viens de finir mon programme Fullbody, je souhaiterais connaître votre avis sur les exercices choisi, si l'ordre des exercices est correct, je précise que je suis un débutant, et que je commence une prise de masse, également, j'ai adapté mon programme en fonction du matériel que je possède...
En vous remerciant par avance !
-LUNDI-
-Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
-Rowing barre : 4*10
-Élévation latérale : 3*12
-Curl barre biceps : 3*10
-Reverse dips : 3*10
-Squat barre nuque : 4*12
-Crunch : 4*20 + Relever de jambe abdo + Planche 3*1 minute
-Mollets debout : 4*12
-MERCREDI
-Développé altère : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
-Rowing haltère : 4*10
-Développé devant barre : 4*12
-Curl haltère biceps : 3*10
-Extensions au-dessus de la tête : 3*10
-Squat barre nuque : 5*15
-Soulevé de terre roumain : 4*10
-Crunch : 4*20 + Relever de jambe abdo + Planche 3*1 minute
-Mollets debout : 4*12
-VENDREDI-
-Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
-Rowing barre : 4*10
-Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
-Curl barre biceps : 3*10
-Reverse dips : 3*10
-Squat barre nuque : 4*12
-Crunch : 4*20 + Relever de jambe abdo + Planche 3*1 minute
-Mollets debout : 4*12