Izuna : avis sur mon Half-Body
Posté: 24/08/2018 20h08
Bonjour,
Suite à ce topic : topic41576.html
On ma conseillé de rester en maintenance afin de perdre du gras et gagner du muscle, si jamais tu as de bon conseils pour moi ou des arguments pour me conseiller autre chose que la maintenance n'hésite pas !
Maintenant je vais vous présenter mon half-body, j'aimerai avoir des avis sur celui-la.
Donc je fais un U/L mais j'ai décidé de mettre les épaules pour la séance lower et les bras en upper, j'ai déjà vu plusieurs personnes le faire et c'est compréhensible car si on fait pec/dos/épaules/bras ça commence à faire beaucoup... Par contre j'hésite entre faire Pec/dos/bras et Jambes/epaules/mollets/abdos ou mettre les épaules en Upper et les bras en lower... à vous de me conseiller si jamais j'ai déjà vu les deux possibilités
Donc u1 :
Développé couché 5 séries de 8-12 ou développé haltères incliné 5 séries de 8-12
Développé couché à la machine assis ou allongée, 4 séries de 8-12
Rowing 5 séries 8/12
Tirage verticale 4 séries de 8/12
1 superset Biceps/Triceps
Il faut que je rajoute un exo bras ??
l1 :
Presse 5 séries de 8-12
Leg curl 4 séries de 8-12
mollets 4 séries de 8-12
Oiseau 4 séries de 8-12
Machine épaules 4 séries 8-12
Abdos + gainage
u2 :
Développé haltère incliné 5 8/12
Développé couché incliné 4 8/12
Tractions 5 8/12
Exo tirage horizontal autres que le rowing 4 8/12
Super set biceps/triceps 4, 7 répétitions
l2 :
Fente 5 8/12
Leg curl 4 8/12
Mollets 4 15 répet
Oiseau + machine épauleq 4 séries de 8-12
Gainage + abdos
Donc voilà, j'évite de faire du développé couché car j'y arrive pas très bien, pourtant j'ai une bonne posture j'ai déjà vu avec le coach et d'autres personnes mais voilà j'ai une épaules gauche sensible et ça craque, même barre à vide. Mais pas de problèmes avec le développé couché incliné ou haltères incliné ou encore les machines pec ...
Pour le squat j'évite encore d'en faire j'ai pas envie de me blesser, je préfère largement pousser à mon maximum à la presse ou souffrir avec les fentes
les superset c'est souvent du curl + dips ou tirage triceps
Bref voici mon programme que je vais logiquement accoupler à ma maintenance (d'après ceux qu'on ma conseillé, ça serait le meilleure pour moi) pour essayer de fixer le skiny-fat, donner à coup de pouce à ce corps de lâche
Si vous avez des conseils/modifications à suggérer, je vous écoute
Merci
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On ma conseillé de rester en maintenance afin de perdre du gras et gagner du muscle, si jamais tu as de bon conseils pour moi ou des arguments pour me conseiller autre chose que la maintenance n'hésite pas !
Maintenant je vais vous présenter mon half-body, j'aimerai avoir des avis sur celui-la.
Donc je fais un U/L mais j'ai décidé de mettre les épaules pour la séance lower et les bras en upper, j'ai déjà vu plusieurs personnes le faire et c'est compréhensible car si on fait pec/dos/épaules/bras ça commence à faire beaucoup... Par contre j'hésite entre faire Pec/dos/bras et Jambes/epaules/mollets/abdos ou mettre les épaules en Upper et les bras en lower... à vous de me conseiller si jamais j'ai déjà vu les deux possibilités
Donc u1 :
Développé couché 5 séries de 8-12 ou développé haltères incliné 5 séries de 8-12
Développé couché à la machine assis ou allongée, 4 séries de 8-12
Rowing 5 séries 8/12
Tirage verticale 4 séries de 8/12
1 superset Biceps/Triceps
Il faut que je rajoute un exo bras ??
l1 :
Presse 5 séries de 8-12
Leg curl 4 séries de 8-12
mollets 4 séries de 8-12
Oiseau 4 séries de 8-12
Machine épaules 4 séries 8-12
Abdos + gainage
u2 :
Développé haltère incliné 5 8/12
Développé couché incliné 4 8/12
Tractions 5 8/12
Exo tirage horizontal autres que le rowing 4 8/12
Super set biceps/triceps 4, 7 répétitions
l2 :
Fente 5 8/12
Leg curl 4 8/12
Mollets 4 15 répet
Oiseau + machine épauleq 4 séries de 8-12
Gainage + abdos
Donc voilà, j'évite de faire du développé couché car j'y arrive pas très bien, pourtant j'ai une bonne posture j'ai déjà vu avec le coach et d'autres personnes mais voilà j'ai une épaules gauche sensible et ça craque, même barre à vide. Mais pas de problèmes avec le développé couché incliné ou haltères incliné ou encore les machines pec ...
Pour le squat j'évite encore d'en faire j'ai pas envie de me blesser, je préfère largement pousser à mon maximum à la presse ou souffrir avec les fentes
les superset c'est souvent du curl + dips ou tirage triceps
Bref voici mon programme que je vais logiquement accoupler à ma maintenance (d'après ceux qu'on ma conseillé, ça serait le meilleure pour moi) pour essayer de fixer le skiny-fat, donner à coup de pouce à ce corps de lâche
Si vous avez des conseils/modifications à suggérer, je vous écoute
Merci