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Bonjour je suis Daath , 7 ans de muscu non stop.

je m'entraîne actuellement avec un format PPLPP c'est à dire :

Jour 1 : PULL (dos/biceps)
Jour 2 : Push (Pecs/épaule/triceps)
Jour 3 : Les jambes

Cependant j'ai quelques difficultés pour organiser mon programme PULL. En effet je ne sais pas vraiment si je dois commencer par un exercice type traction ou plutôt rowing.

Voici une photo de mon dos actuellement :

J'ai l'impression de manquer de largeur ? qu'est-ce que vous en pensez ?

Merci les potos

Salut,

Au bout de 7 ans d'entrainements, si tu te poses encore des questions comme ça, tu peux considérer si tu te remets en question aujourd'hui, que tu vas être dans ta première année de pratique sérieuse

Si tu ne développes pas d'avantage ton programme, je ne pourrais pas t'aider à l'organiser.

Tu ne manques pas que de largeur

Merci de ta réponse.

Oui je fais de la muscu depuis 7 ans et j'ai pas mal ramé les premières années.

Je pratique sérieusement depuis 3 ans, cependant j étais plus dans une optique de force (avoir un gros couché et un front squat important).

J'ai des perfs pas trop degeux 100 kg pour le front squat et 115 kg pour le dc en rm je fais 66 kg.

Maintenant je souhaite developpé mon physique car ma principale erreur c'etait de travailler en série courte et de changer trop régulièrement d'exercices...

Bref mon programme dos va ressembler à ça en mettant un accent sur la largeur :

Pull 1 :

-Traction prise neutre large cycle de progression (la pronation me nike les poignets)
-Rowing t bar 4x6-8
-Tirage prise large neutre poulie haute 3x10-12
-Rowing planche prise neutre 3x10-12
-Pull over poulie haute 3x10-15
-1 exos biceps
-Arriere d épaules (oiseaux/facepull)

Pull 2

-Traction prise neutre large cycle de progression
-Rowing poulie basse neutre 4x8-10
-Tirage poulie haute prise neutre serré 4x10-12
-Pull over poulie haute 3x10-15
-exo biceps et arrière epaules