Douggy42 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 09/03/2017 12h52
Bonjour à tous, j'ai pratiquer la musculation 7 mois (janvier a Juillet) a fond et j'ai eu une coupure de 2/3 mois, j'ai repris depuis decembre 2016. J'ai commencer par du full ensuite du half et j'avais essayer le split, en breve j'ai pas mal changer mes programmes etc ... actuellement depuis 3 semaines je fais un programme de force le fameux 5x5 j'ai vachement progresser en force au squat je tapais mes series a 85 kg (3x8) aujourd'hui j'ai valider mes 122,5kg en 5x5 (mais difficilement ...)
Par rapport au systeme nerveux je sais qu'ont ne peux forcer tout le temps a fond sinon on recupere mal ... d'ici quelques semaines je vais repartir sur un full body (sa me convient le mieux 3x semaine et puis je pratique la boxe anglaise a coter ou parfois je me fais des session a la kettlebell , sac lesté etc ...) mon programme sera donc lundi mercredi vendredi et sera uniquement des polyarticulaire
Lundi :
Squat Full
DC incliner haltere
DM assis haltere
Traction large lesté
Soulever de terre
Circuit abdominaux/gainage/lombaire
Mardi :
Squat Front
DC barre
DM assis barre
Rowing haltere unilateral
Soulever de terre good morning
Et un exos pour le cou (boxe)
Vendredi :
Squat Full
Dips lester ou DC barre décliné
DM debout haltere
Traction Large Lesté
Soulever de terre
Circuit abdos/ gainage/lombaire
Voila en gros le programme que je fessais et que je vais continuer (j'ai voulue faire du 5x5 pour gagner en force et porter plus lourd) mais voila , maintenant que je commance a porter lourd 5x5 en full squat a plus de 120kg , (Dc, sdt, rowing, dm j'ai encore de la marge) mais le squat je sais bien que sa va pas tarder a ne plus monter , meme si en 3 semaines j'ai freiner ma
Progression qu'une seul fois..
ma question etait de savoir pour mon full , comment cycler mes exos ? Car c'est que du poly, j'tape du squat et sdt a chaque seance c'est epuisant mentalement et physiquement (a coter du travail en 3/8 ou 2/8 sa depend, et de la vie en general quoi)
C'est impossible de taper du squat a 125 le lundi mercredi et vendredi alors j'aimerai savoir comment cycler tout mes exos pour ne pas forcer a 90/95% a chaque seance et m'exploser le systeme nerveux et au pire me blesser ... merci d'avance
Par rapport au systeme nerveux je sais qu'ont ne peux forcer tout le temps a fond sinon on recupere mal ... d'ici quelques semaines je vais repartir sur un full body (sa me convient le mieux 3x semaine et puis je pratique la boxe anglaise a coter ou parfois je me fais des session a la kettlebell , sac lesté etc ...) mon programme sera donc lundi mercredi vendredi et sera uniquement des polyarticulaire
Lundi :
Squat Full
DC incliner haltere
DM assis haltere
Traction large lesté
Soulever de terre
Circuit abdominaux/gainage/lombaire
Mardi :
Squat Front
DC barre
DM assis barre
Rowing haltere unilateral
Soulever de terre good morning
Et un exos pour le cou (boxe)
Vendredi :
Squat Full
Dips lester ou DC barre décliné
DM debout haltere
Traction Large Lesté
Soulever de terre
Circuit abdos/ gainage/lombaire
Voila en gros le programme que je fessais et que je vais continuer (j'ai voulue faire du 5x5 pour gagner en force et porter plus lourd) mais voila , maintenant que je commance a porter lourd 5x5 en full squat a plus de 120kg , (Dc, sdt, rowing, dm j'ai encore de la marge) mais le squat je sais bien que sa va pas tarder a ne plus monter , meme si en 3 semaines j'ai freiner ma
Progression qu'une seul fois..
ma question etait de savoir pour mon full , comment cycler mes exos ? Car c'est que du poly, j'tape du squat et sdt a chaque seance c'est epuisant mentalement et physiquement (a coter du travail en 3/8 ou 2/8 sa depend, et de la vie en general quoi)
C'est impossible de taper du squat a 125 le lundi mercredi et vendredi alors j'aimerai savoir comment cycler tout mes exos pour ne pas forcer a 90/95% a chaque seance et m'exploser le systeme nerveux et au pire me blesser ... merci d'avance