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Bonsoir, J'aimerais savoir s'il est possible de répéter deux fois ces 3 séances par semaine :

(dos, épaules, triceps)


Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12


Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
20 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
8 g de BCAA Xpress

Squat avant : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
20 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
8 g de BCAA Xpress

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé avec haltères : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

Salut,

Ce sera trop pour la majorité des pratiquants qui cherchent à progresser sur le long terme.
Pourquoi vouloir en faire plus si c'est trop?

Je demande si c'est trop justement. Je veux faire la routine 2 fois par semaine car on recommande de travailler les mêmes muscles 2 fois par semaine quand on est débutant. Aussi car j'aime m'entrainer quotidiennement (je faisais 4 séances de musculation et 2 de cardio)mais je ne me vois pas travailler un groupe par muscle compte tenu de mon niveau. En quoi ce serait trop ? Que me recommandes tu ?

Et je précise que ça me tente car j'aurais exactement le même temps de repos que j'avais avant soit 48 heures ou 72 heures pour chaque séance