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Bonjour,
J'ai 38 ans et je fais 1.93 m je pèse 78 kg.
Je souhaite perdre la graisse abdominale dans un premier temps puis prendre de la masse dans un second temps.
Voici le programme sans matériel que je suis actuellement:
Dimanche:
Musculation:
10 pompes
30 secondes de gainage planche
8 dips sur une chaise
30 secondes de gainage oblique droit
30 secondes gainage oblique gauche
8 squats
repos de 1mn et je recommence 4 fois
jogging :
15 minutes
Lundi:
1 heure de piscine ( alternance paddle et sans paddle)
Mardi: comme dimanche
Mercredi : jogging de 25 minutes
Jeudi : comme dimanche

Je mange le plus naturel, bio et équilibré possible.

Que pensez-vous de ce programme ?
Est-ce suffisant pour perdre la graisse abdominale?
Sera-t-il suffisant pour prendre de la masse ?
Je compte augmenter la difficulté au fur et à mesure de mes progrès et éventuellement acquérir une barre de traction.
Bonne soirée

Salut !

Alors :

1) a-15 kg que ta taille tu as vraiment autant de gras ? J'ai du mal a le croire.

2) ce n'est pas un programme, c'est juste bouger un petit peu mais si tu étais sédentaire tu peux débuter par ça c'est mieux que rien.

3) ce qui te fera perdre de la graisse c'est le déficit calorique que tu devras coupler avec suffisamment de protéine et un programme de musculation adéquat

4) c'est très insuffisant pour prendre de la masse, parcours le site et tu comprendra

5) à voir ce que tu appelles bio et équilibre et ton alimentation peut être la plus saine au monde si tu es en maintien ou surplus calorique tu perdras pas. À toi de déterminer.

Salut!
Merci pour ta réponse.
En fait je suis plutôt mince mais je souhaite perdre mon ventre complètement.
Le "programme" que je suis m'a fait perdre les poignées d'amour et je souhaite faire pareil avec le ventre qui a diminué mais est encore présent.
Est-ce que je dois être obligatoirement en déficit calorique ou est-ce que le maintient calorique et les exercices peuvent suffire?

Le mieux serait une photo.

Vas voir le post de 2NE1 on en parlait cette semaine.

Je pense que tu n'es pas si gras que ça et que le maintien calorique couplé a un programme efficace feront le nécessaire !

Julien13 a écrit:Je pense que tu n'es pas si gras que ça et que le maintien calorique couplé a un programme efficace feront le nécessaire !

OK merci

Qu'est-ce que tu changerais à mon programme en terme d'exercice de musculation au poids du corps pour le rendre efficace?

Je l'ai fait à partir de multiples lectures et de mes capacités (et goût) mais n'ayant aucune expérience, et commençant à m'y perdre, je prefere demander aux experts

https://www.superphysique.org/articles/367

Tout simplement !

Sinon visite le site de Fabrice musculation haltères. Com !