Olt07 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 12/09/2018 10h03Bonjour,
je suis nouveau sur le forum, et je voudrais un avis sur mon programme Full Body Merci!
J'ai 40 ans,Je mesure 1.78m pour 77.5Kg.
Petit historique,à 18 ans je pesais 103Kg. A 19 ans j'ai attaqué un peu de sport (footing 3*20mins par semaine) et là je suis descendu à 85 kg en 6 mois environs puis à 81 kg les 6 mois suivants. Puis en 2001 j'ai attaqué la musculation en renforcement musculaire pour passer le concours de sapeur pompiers professionnel que j'ai échoué, mais j'ai continué la musculation plus intensément en split (Dos, Pec, Bras Épaules, Jambes) + 1 à 2 footing par semaine de 45 minutes, jusqu'en 2008 ou j'ai du arrêter progressivement à cause du travail.
J'ai repris l'entrainement il y a 9 mois environ, sur un full body 2 à 3 fois par semaines le soir vers 21h après ma journée de travail.
-Vélo écliptique 6 minutes pour chauffer
- Squat 3*10
-Traction (avec élastique) 3*8
- Développer Coucher 3*10
-Abdos 3*15
-Extensions Lombaires 3*15
Le tout avec 2 minutes de repos entre chaque séries et exercices.
Je tourne sur l'ordre des 3 premiers exercices toutes les 9 à 10 semaines.
Pouvez-vous me donner votre avis merci
je suis nouveau sur le forum, et je voudrais un avis sur mon programme Full Body Merci!
J'ai 40 ans,Je mesure 1.78m pour 77.5Kg.
Petit historique,à 18 ans je pesais 103Kg. A 19 ans j'ai attaqué un peu de sport (footing 3*20mins par semaine) et là je suis descendu à 85 kg en 6 mois environs puis à 81 kg les 6 mois suivants. Puis en 2001 j'ai attaqué la musculation en renforcement musculaire pour passer le concours de sapeur pompiers professionnel que j'ai échoué, mais j'ai continué la musculation plus intensément en split (Dos, Pec, Bras Épaules, Jambes) + 1 à 2 footing par semaine de 45 minutes, jusqu'en 2008 ou j'ai du arrêter progressivement à cause du travail.
J'ai repris l'entrainement il y a 9 mois environ, sur un full body 2 à 3 fois par semaines le soir vers 21h après ma journée de travail.
-Vélo écliptique 6 minutes pour chauffer
- Squat 3*10
-Traction (avec élastique) 3*8
- Développer Coucher 3*10
-Abdos 3*15
-Extensions Lombaires 3*15
Le tout avec 2 minutes de repos entre chaque séries et exercices.
Je tourne sur l'ordre des 3 premiers exercices toutes les 9 à 10 semaines.
Pouvez-vous me donner votre avis merci