NathanB : avis sur mon programme de musculation
Posté: 17/09/2018 16h50
Bonjour la team SP
J'aimerais avoir vos avis sur mon prochain programme d'entrainement. En effet je souhaiterais passer à 2 séances jambes par semaine. Le programme sur 5 séances, serait le suivant :
-Lundi : Pecs, Biceps
DC 3 séries
DC Décliné 4 séries
Pull Over 4 séries
Curl Incliné 4 séries
Curl Marteau 4 séries
-Mardi : Jambes (accent quadriceps), abdos
Squat Avant 3 séries
Fentes marchées 4 séries
Leg extension 4 séries
Mollet à la presse 4 séries
Mollet assis 4 séries
Relevé de bassin à la barre fixe 4 séries
-Jeudi : Dos, Triceps
Tractions 4 séries
Rowing 1 bras sur banc 3 séries
Rowing poulie basse prise large (ou rowing planche si je trouve une salle qui en possède...^^) 4 séries
Traction barre prise neutre
DC prise sérrée 4 séries
Magic triceps 4 séries
Vendredi : Epaules, abdos
Elevations laterales poulies 4 séries
Oiseau poulie 4 séries
L-Fly 3 séries
Rowing menton couché 3 séries
Tirage horizontal corde (coude ouvert) 3 séries
Crunch poulie 4 séries
Gainage 4 séries
Samedi : Jambes (accent ischios)
SLDT 3 séries
Presse incliné 4 séries
Leg curl 4 séries
relevé de buste au banc à lombaire 3 séries
Mollet presse à cuisse 4 séries
Mollet assis 3 séries
Voilà, j'aimerais avoir vos avis, savoir si mon programme vous parait complet, et si il vaut mieux faire comme ça, c'est a dire, la 1 ère accent quad, la 2 ème ischios, ou faire un mix avec mi quad mi ischios pendant la même séance ?
J'aimerais avoir vos avis sur mon prochain programme d'entrainement. En effet je souhaiterais passer à 2 séances jambes par semaine. Le programme sur 5 séances, serait le suivant :
-Lundi : Pecs, Biceps
DC 3 séries
DC Décliné 4 séries
Pull Over 4 séries
Curl Incliné 4 séries
Curl Marteau 4 séries
-Mardi : Jambes (accent quadriceps), abdos
Squat Avant 3 séries
Fentes marchées 4 séries
Leg extension 4 séries
Mollet à la presse 4 séries
Mollet assis 4 séries
Relevé de bassin à la barre fixe 4 séries
-Jeudi : Dos, Triceps
Tractions 4 séries
Rowing 1 bras sur banc 3 séries
Rowing poulie basse prise large (ou rowing planche si je trouve une salle qui en possède...^^) 4 séries
Traction barre prise neutre
DC prise sérrée 4 séries
Magic triceps 4 séries
Vendredi : Epaules, abdos
Elevations laterales poulies 4 séries
Oiseau poulie 4 séries
L-Fly 3 séries
Rowing menton couché 3 séries
Tirage horizontal corde (coude ouvert) 3 séries
Crunch poulie 4 séries
Gainage 4 séries
Samedi : Jambes (accent ischios)
SLDT 3 séries
Presse incliné 4 séries
Leg curl 4 séries
relevé de buste au banc à lombaire 3 séries
Mollet presse à cuisse 4 séries
Mollet assis 3 séries
Voilà, j'aimerais avoir vos avis, savoir si mon programme vous parait complet, et si il vaut mieux faire comme ça, c'est a dire, la 1 ère accent quad, la 2 ème ischios, ou faire un mix avec mi quad mi ischios pendant la même séance ?