AngNoiR : avis sur mon programme de musculation
Posté: 02/10/2018 12h03
Bonjour tout le monde.
Je suis tout nouveau sur le forum, même si je le lis depuis un moment.
Je souhaitais avoir votre avis sur mon programme et sur le manque de résultats
Je fais un Half Body un peu modifié :
Lundi : Pecs, Dos, Epaules ( 3 exos de 3 séries entre 8 et 12 reps par groupe et 12 à 15 reps pour épaules)
Mardi : Biceps, Triceps ( 2 exos de 3 séries de 10 à 12 reps par groupe)
Mercredi : Jambes ( 3 exos Quadriceps, 2 exos ischios et 2 exos mollets + rappel épaules 1 exo)
Jeudi : un peu de cardio 35 min
Vendredi : Même séance que le lundi
Samedi : Même séance que le mardi
Dimanche : Même séance que le Mercredi
Niveau physique j'ai 33ans, je fais 1m82 pour 80kg mais on ne voit pas mes abdos. Je suis en moyenne entre 2100 et 2300 cal par jour en respectant 2gr prot/kg pdc 0.8gr lipides/kg pdc et le reste en glucides. J'avoue passer par des phases où je me trouve gras et je réduit un peu ce qui doit surement m’empêcher de prendre du volume. Mais c'est vraiment ce que je souhaite.
Pouvez vous me donner votre avis ?
Merci d'avance !!!
Je suis tout nouveau sur le forum, même si je le lis depuis un moment.
Je souhaitais avoir votre avis sur mon programme et sur le manque de résultats
Je fais un Half Body un peu modifié :
Lundi : Pecs, Dos, Epaules ( 3 exos de 3 séries entre 8 et 12 reps par groupe et 12 à 15 reps pour épaules)
Mardi : Biceps, Triceps ( 2 exos de 3 séries de 10 à 12 reps par groupe)
Mercredi : Jambes ( 3 exos Quadriceps, 2 exos ischios et 2 exos mollets + rappel épaules 1 exo)
Jeudi : un peu de cardio 35 min
Vendredi : Même séance que le lundi
Samedi : Même séance que le mardi
Dimanche : Même séance que le Mercredi
Niveau physique j'ai 33ans, je fais 1m82 pour 80kg mais on ne voit pas mes abdos. Je suis en moyenne entre 2100 et 2300 cal par jour en respectant 2gr prot/kg pdc 0.8gr lipides/kg pdc et le reste en glucides. J'avoue passer par des phases où je me trouve gras et je réduit un peu ce qui doit surement m’empêcher de prendre du volume. Mais c'est vraiment ce que je souhaite.
Pouvez vous me donner votre avis ?
Merci d'avance !!!