Zakaria1990 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 06/10/2018 13h55
Que pensez vs de mon programme sur 3 jrs par semaines split:
1.pec biceps:
Dc barre 4*8_12
Di barre 3*8_12
Ecartes couches halteres 3*10_20
Pull over 3*10_20
2.dos triceps epaule:
Tractions poulie(pas suffism la frce pour la barre fix)4*8_15
Rowing t bar 4*8_12
Row machine cnvergente3*8-12
Row yates pronation 3*8_12
Elevations lat 3*10_30
3.jambes epaule:
Squat avant 4*8_10
Sdt jt 4*8_12(pas de curl assis a ma salle)
Press a cuiss inclinee 3*8_12
Extension banc lombaire 3*10_20
Dev halteres 4*8_12
Oiseau 3*10_30
1.pec biceps:
Dc barre 4*8_12
Di barre 3*8_12
Ecartes couches halteres 3*10_20
Pull over 3*10_20
2.dos triceps epaule:
Tractions poulie(pas suffism la frce pour la barre fix)4*8_15
Rowing t bar 4*8_12
Row machine cnvergente3*8-12
Row yates pronation 3*8_12
Elevations lat 3*10_30
3.jambes epaule:
Squat avant 4*8_10
Sdt jt 4*8_12(pas de curl assis a ma salle)
Press a cuiss inclinee 3*8_12
Extension banc lombaire 3*10_20
Dev halteres 4*8_12
Oiseau 3*10_30