Blase : avis sur mon programme de musculation
Posté: 14/10/2018 22h49Bonjour
J’ai 37 ans, je fais 1m90 et 83 kg, j’ai les membres longs et les os fin.
Je suis debutant en musculation. J’ai toujours fait du sport type cardio, cyclisme, trail, triathlon le tout à niveau amateur. Ça fait plusieurs années que je suis inscrit à des salles de sport pour du renforcement musculaire.
Depuis quelques mois, je me suis mis sérieusement à la musculation, avec une volonté de progresser et de prendre de la masse musculaire.
A savoir que je vais à la salle pendant ma pause de midi et j’ai exactement une heure de disponible entre le moment ou je suis prêt pour l’échauffement et le moment ou je retourne au vestiaire.
Voici mon programme qui est basé sur un half body :
Mon échauffement consiste à chauffer mes articulation et ensuite de commencer mes exercices par des répétions longues, légères et progressives.
Toutes les séries qui suivent se font en progression de séance en séance à partir de 8 reps et en augment chaque séances jusqu’à 15 reps
Un fois la dernière série validée je reprends la séance suivante à 8 avec une charge plus élevée.
Sauf pour les élévations latérales et les mollets ou je prilivigie le nombre de reps.
Tout est en 4 séries.
Lundi, mardi, samedi :
1 Développer décliné
2 Tirage poulie prise pronation large
3 Rowing haltères à un bras sur banc
4 Elevations latérales à la poulie (réglable)
5 Curl inclié
6 barre au front
Mardi, vendredi :
1 Presse à cuisse
2 Mollet à presse à cuisse
3 Leg curls
4 Leg extensions
5 Abdominaux
Je vous remercie d’avance pour vos commentaires sur ce programme.
Sportivement.
J’ai 37 ans, je fais 1m90 et 83 kg, j’ai les membres longs et les os fin.
Je suis debutant en musculation. J’ai toujours fait du sport type cardio, cyclisme, trail, triathlon le tout à niveau amateur. Ça fait plusieurs années que je suis inscrit à des salles de sport pour du renforcement musculaire.
Depuis quelques mois, je me suis mis sérieusement à la musculation, avec une volonté de progresser et de prendre de la masse musculaire.
A savoir que je vais à la salle pendant ma pause de midi et j’ai exactement une heure de disponible entre le moment ou je suis prêt pour l’échauffement et le moment ou je retourne au vestiaire.
Voici mon programme qui est basé sur un half body :
Mon échauffement consiste à chauffer mes articulation et ensuite de commencer mes exercices par des répétions longues, légères et progressives.
Toutes les séries qui suivent se font en progression de séance en séance à partir de 8 reps et en augment chaque séances jusqu’à 15 reps
Un fois la dernière série validée je reprends la séance suivante à 8 avec une charge plus élevée.
Sauf pour les élévations latérales et les mollets ou je prilivigie le nombre de reps.
Tout est en 4 séries.
Lundi, mardi, samedi :
1 Développer décliné
2 Tirage poulie prise pronation large
3 Rowing haltères à un bras sur banc
4 Elevations latérales à la poulie (réglable)
5 Curl inclié
6 barre au front
Mardi, vendredi :
1 Presse à cuisse
2 Mollet à presse à cuisse
3 Leg curls
4 Leg extensions
5 Abdominaux
Je vous remercie d’avance pour vos commentaires sur ce programme.
Sportivement.
