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Bonjour à tous,

Pourriez-vous me faire part de vos avis sur ma nouvelle routine :

Jour 1:

DC à la barre : 3*6-8 reps
Dips : 3*8 reps
DM : 3*6-8 reps
Squat : 3*10 reps

Jour 2 :

SDT : 5*5 reps
Traction barre fixe : 3*8 reps
Shrugs : 3*10 reps
Rowing menton : 3*10 reps
Curl barre : 3*6-8 reps

Est-ce que ce programme vous semble tenir la route ?
Je suis ouvert à toutes critiques constructives me permettant d'améliorer celui-ci.

merci d'avance.

Je ne cumulerais pas shrugs et rowing menton dans un même programme : tous deux travaillent beaucoup la partie haute des trapèzes. Je te laisse le choix de supprimer celui que tu veux et de le remplacer par du rowing buste penché.

As-tu oublié de mentionner le travail des abdos ou ne les travailles-tu pas ? Quelques séries de crunchs le jour 1 me sembleraient utiles.

Concernant la fréquence, ces deux jours correspondent au programme d'une semaine, non ?

Evite de faire des Dips et le DC la meme seance (seance 1 DC et seance 2 Dips) comme ça tu bosses les Pecs 2 fois par semaine au moins (enfin suivant ta recuperation tu pourra adapter)

Et commence par le SQT lors de ta seance 1

Gael Tessier a écrit:Je ne cumulerais pas shrugs et rowing menton dans un même programme : tous deux travaillent beaucoup la partie haute des trapèzes. Je te laisse le choix de supprimer celui que tu veux et de le remplacer par du rowing buste penché.

As-tu oublié de mentionner le travail des abdos ou ne les travailles-tu pas ? Quelques séries de crunchs le jour 1 me sembleraient utiles.

Concernant la fréquence, ces deux jours correspondent au programme d'une semaine, non ?

Je pense que tu as raison.
Je vais supprimer le rowing menton et le remplacer par du rowing buste penché.
En ce qui concerne les abdos, je les travaille préalablement à toutes séances (en guise d'échauffement préalable) à raison de 3*20 crunchs et 3*20 relevés de jambes.

Pour ce qui est de la fréquence, ta question laisse sous-entendre que le volume de travail pour une semaine est assez faible...je me trompes ?

Lucky a écrit:Pour ce qui est de la fréquence, ta question laisse sous-entendre que le volume de travail pour une semaine est assez faible...je me trompes ?

Non pas du tout ! Je fais -- enfin là je prends une ou deux semaines de repos -- deux séances full-body par semaine, donc la même fréquence que toi.

Merci à Gael Tessier et à Stéphane pour leurs infos.

Je ne pourrais pas encore avoir un avis de quelques autres membres expérimentés ?
Je sais, je suis casse burnes mais je compte m'engager pour plusieurs mois avec ce programme et j'aimerais autant ne pas trop me planter.

Encore merci.

personnellement je virais le rowing menton....
pour le reste ça depend tu fais cette routine 2 jours et apres?? repos?? on en sait pas assez....c est quoi ton but et ta diete?

JerikO a écrit:personnellement je virais le rowing menton....
pour le reste ça depend tu fais cette routine 2 jours et apres?? repos?? on en sait pas assez....c est quoi ton but et ta diete?

Je vais effectivement supprimer le rowing menton et le remplacer par du rowing buste penché.

Mon programme :
Lundi : muscu
Mardi : VTT
Mercredi : muscu
Jeudi : repos
Vendredi :une scéance muscu essentiellement dédiée aux pecs (point faible) -> DC, DI, écartés couchés
Samedi : repos
Dimanche : VTT

Mon but est un travail force&masse. Dans cette optique je pensais travailler sur base de 3 séries de 6 reps et d'augmenter le nombre de reps jusque 8 au fil des séances et ensuite augmenter la charge.

alors ta routine peut passer....test là et si tu ne progresses pas ou si tu recuperes mal là tu adapteras....