Phillo : avis sur mon programme de musculation
Posté: 27/10/2018 23h35
Bonsoir à tous,
Je viens vers vous afin d avoir quelques renseignements.
Je prévois de faire le programme prise de masse et développé couché.
Néanmoins je ne souhaite pas faire la séance jambe (je fais de la course à pied et de la boxe à côté)
De ce fait j envisage de faire le programme de cette manière.
Le lundi: séance du programme
Le mardi: cardio(le matin) ou boxe(le soir) + (dead hang +abdos(à la suite de la séance de sport))
Le mercredi: la séance qui doit être programmé le jeudi (pect Triceps infra supineux)
Le jeudi: cardio(le matin) ou boxe (le soir) + tractions negatives(4 series)a la suite de la séance
Le vendredi: dos biceps abdos (séance du programme)
Le samedi: cardio
Le dimanche: repos
Le temps de repos entre mes deux seances pectorzux est il correct?
J ajoute des petits exercices de tractions parce que je n'évolue plus à ce niveau. Je suis à 22 tractions et j'aimerais arriver à 28 tractions.
Mes séances de musculation se situent principalement le matin. Dois je prendre un complément de proteine juste avant la séance et juste après ? (le complément serait vers 9h, mon petit dej est à 7h)
Juste après en général je prends un repas vu qu'il est midi. On me dit qu'il est possible de prendre des protéines juste après la séance et de prendre mon repas une heure après la prise de proteine. Est ce vrai ?
Mon objectif n'est pas forcément d'augmenter mon max de charge mais d'augmenter mes répétitions.
Je passe des tests dans 6 mois et on me demande de réaliser des max en pompes tractions.
Après avoir fait un programme de poids de corps où je stagne depuis un moment j'envisage de faire celui indiqué au dessus..
Avant de le commencer j'aimerais l'avis de personnes connaissant mieux que moi la musculation avec poids.
Merci à ceux qui prendront le temps de me lire et de me répondre.
Bonne soirée et bon courage à tous dans vos programmes.
Je viens vers vous afin d avoir quelques renseignements.
Je prévois de faire le programme prise de masse et développé couché.
Néanmoins je ne souhaite pas faire la séance jambe (je fais de la course à pied et de la boxe à côté)
De ce fait j envisage de faire le programme de cette manière.
Le lundi: séance du programme
Le mardi: cardio(le matin) ou boxe(le soir) + (dead hang +abdos(à la suite de la séance de sport))
Le mercredi: la séance qui doit être programmé le jeudi (pect Triceps infra supineux)
Le jeudi: cardio(le matin) ou boxe (le soir) + tractions negatives(4 series)a la suite de la séance
Le vendredi: dos biceps abdos (séance du programme)
Le samedi: cardio
Le dimanche: repos
Le temps de repos entre mes deux seances pectorzux est il correct?
J ajoute des petits exercices de tractions parce que je n'évolue plus à ce niveau. Je suis à 22 tractions et j'aimerais arriver à 28 tractions.
Mes séances de musculation se situent principalement le matin. Dois je prendre un complément de proteine juste avant la séance et juste après ? (le complément serait vers 9h, mon petit dej est à 7h)
Juste après en général je prends un repas vu qu'il est midi. On me dit qu'il est possible de prendre des protéines juste après la séance et de prendre mon repas une heure après la prise de proteine. Est ce vrai ?
Mon objectif n'est pas forcément d'augmenter mon max de charge mais d'augmenter mes répétitions.
Je passe des tests dans 6 mois et on me demande de réaliser des max en pompes tractions.
Après avoir fait un programme de poids de corps où je stagne depuis un moment j'envisage de faire celui indiqué au dessus..
Avant de le commencer j'aimerais l'avis de personnes connaissant mieux que moi la musculation avec poids.
Merci à ceux qui prendront le temps de me lire et de me répondre.
Bonne soirée et bon courage à tous dans vos programmes.