Forums SuperPhysique

Bonjour à tous.

J'aurai besoin d'un avis sur un programme que je me suis fait en suivant les différents guides du forum pour essayer de sortir quelques choses de potable avec le matériel que j'ai.

J'aimerais travailler sur 4j étant très peu disponibles le mercredi et le weekend.

N'ayant aucune motivation telle une loque, j'ai repris pas mal de kg bien gras. (83kg pour 1M77)

J'ai rameuté du matériel que j'avais chez mes parents et j'aimerais construire un programme avec ce matériel pour travailler chez moi. (banc à lombaire, chaise romaine, haltères)

Je sais bien que beaucoup de monde vous demande des conseils, si quelqu'un pourrait m'éclairer sur mon programme :

Lundi (pecs/biceps/triceps)
Pompe 4 x MAX
Développé couché incliné haltère 4 x 10
Curl haltère 4 x 10 par bras
Dips 4 x 10
8min ABS
Extension lombaire au banc 3 x 40
Mollet debout 4 x 10 par jambes

Mardi (Dos / épaule)
Traction pronation 4 x MAX
Traction au sternum 4 x MAX
Développé avec haltère 4 x 10
Élévation latérale 4 x 10
8min ABS
Extension lombaire au banc 3 x 40
Fente 4 x 10 par jambes
Jump squat 4 x 10

Mercredi

Repos

Jeudi (pecs/biceps/triceps)
Pompe 4 x MAX
Développé couché incliné haltère 4 x 10
Curl haltère 4 x 10 par bras
Dips 4 x 10
8min ABS
Extension lombaire au banc 3 x 40
Mollet debout 4 x 10 par jambes

Vendredi (Dos / épaule)
Traction pronation 4 x MAX
Traction au sternum 4 x MAX
Développé avec haltère 4 x 10
Élévation latérale 4 x 10
8min ABS
Extension lombaire au banc 3 x 40
Fente 4 x 10 par jambes
Jump squat 4 x 10

Samedi / Dimanche

Repos

Bonne journée

Salut,

Tu dis pas que tu travailles les jambes et pourtant ci ^^ .

C'est quoi les tractions au sternum ?
ça veut dire que tu remonte jusqu'à avoir la barre au niveau du sternum ?

Pour les dips, comme apparemment tu les fais chez toi , t'as quoi comme matériel ? (la chaise romaine ?)

Pour les fentes, c'est poids de corps ou avec haltères ?

Salut,

Tu devrais jeter un oeil à ce site, étant donné que tu as peu de matériel ça devrait t'intéresser : https://www.musculation-halteres.fr/

Exocet911 a écrit:Salut,

Tu dis pas que tu travailles les jambes et pourtant ci ^^ .

C'est quoi les tractions au sternum ?
ça veut dire que tu remonte jusqu'à avoir la barre au niveau du sternum ?

Pour les dips, comme apparemment tu les fais chez toi , t'as quoi comme matériel ? (la chaise romaine ?)

Pour les fentes, c'est poids de corps ou avec haltères ?

Oui, effectivement j'ai rajouté les jambes.

Traction au sternum façon Gironda, en se penchant en arrière et en touchant le sternum pour le milieu du dos.

Pour les dips pareil que pour les tractions, je fais sur une chaise romaine Weider PT800

Fente avec haltères.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

Tu devrais jeter un oeil à ce site, étant donné que tu as peu de matériel ça devrait t'intéresser : https://www.musculation-halteres.fr/

Merci je vais regarder ça.