1. Tout le monde n'a pas forcément que ça à faire de glander sur un forum le week-end.
2. Tu as déjà obtenu des réponses et vu le dernier programme que tu nous proposes (qui est aussi horrible que le 1er), tu n'as clairement pas pris le temps de consulter le lien que mon camarade Bossu t'a donné. Donc soit il n'était pas disponible pour te répondre, soit il ne souhaite pas perdre du temps avec quelqu'un qui n'en prend pas pour lire correctement ses conseils (ce que je peux comprendre mais à mon avis il est trop gentil pour ça, je penche plus pour la 1ère hypothèse).
Bref si tu avais lu un minimum de choses tu aurais vu que :
- 3 à 4 séances par semaine suffisent (le repos et la récupération étant tout aussi importants que l'entraînement et la diète),
- 2 à 3 exercices par groupe musculaire suffisent (toujours pour la récup),
- on déconseille le pyramidal, l'échec, les dégressives et autres techniques d'intensification farfelues,
- on ne fait pas plus de 2 mouvements de poussée (développé/dips) par séance,
- les exercices inutiles et dangereux on évite aussi (développé Arnold, élévations frontales etc...),
- les doublons également (développé couché barre + couché haltères, tractions + tirage poitrine, curl alterné + curl rotation + curl marteau),
- ta séance bras c'est du brassage d'air (pour rester poli...), il vaut mieux les regrouper avec des gros muscles (et 2 exercices biceps + 2 triceps ça suffit).
En gros y a pas grand chose qui va quoi.
Je vais te proposer quelques répartitions :
J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos
Ou :
J1 : dos/abdos
J2 : épaules/triceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos
Jette un oeil à la rubrique programmes du site aussi (ainsi qu'au lien qui t'a été donné et qui aurait dû te permettre de faire bien mieux que ça... :
topic41807.html ), ça devrait t'aider à faire quelque chose de correct cette fois.