Sibelius : avis sur mon programme de musculation
Posté: 08/11/2018 13h18
Salut à tous!
Je suis assez nouveau sur le forum et je viens ici pour avoir des avis sur mon nouveau programme d'entrainement.
J'explique le contexte : J'ai débuté la muscu il y a un peu plus d'un an par un programme en fréquence x2 sur tout les muscles sauf les legs (un Push pull legs sur 5 jours).
Cependant petit à petit je me rend compte que la fréquence x2 sur tout les muscles du haut du corps c'est pas tenable pour une progression à long terme. J'ai donc décidé de changé de programme pour un split sur 4 ou 5 jours avec une fréquence x2 uniquement sur mes points faibles : les pecs + biceps.
J'ai donc pensé à la répartition suivante :
Lundi : Pec/Biceps :
- Developpé couché
- Developpé incliné
- Un iso pec (par exemple ecarté à la poulie)
- Curl incliné
- Curl marteau
- Crunch à la poulie
Mardi : Jambes
- Hack-squat
- Leg curl
- Leg extension
- Mollets sur la presse à cuisse
Mercredi : Triceps / Epaules
- Développé couché prise serré
- Développé militaire
- Extension triceps à la poulie
- Élévation latérale
- Face pull
Jeudi : Dos :
- Tractions
- Rowing à la poulie basse
- Rowing à un bras avec haltère ou machine convergente
- Pull-over à la poulie
Vendredi : Pec / Biceps :
- Developpé couché
- Developpé incliné
- Ecraté à la poulie
- Curl pupitre
- Reverse curl
J'aimerais savoir si ce programme est bien pour avoir un fréquence x2 sur mes points faibles.
Et aussi est-ce une bonne idée de faire 3 séances avec des développé ?
Et finalement, est-ce que la séance pec bicep 1 et 2 doivent être avec les même poids ou bien il faut en faire une lourde et une légère ?
Je vous remercie pour vos réponses
Je suis assez nouveau sur le forum et je viens ici pour avoir des avis sur mon nouveau programme d'entrainement.
J'explique le contexte : J'ai débuté la muscu il y a un peu plus d'un an par un programme en fréquence x2 sur tout les muscles sauf les legs (un Push pull legs sur 5 jours).
Cependant petit à petit je me rend compte que la fréquence x2 sur tout les muscles du haut du corps c'est pas tenable pour une progression à long terme. J'ai donc décidé de changé de programme pour un split sur 4 ou 5 jours avec une fréquence x2 uniquement sur mes points faibles : les pecs + biceps.
J'ai donc pensé à la répartition suivante :
Lundi : Pec/Biceps :
- Developpé couché
- Developpé incliné
- Un iso pec (par exemple ecarté à la poulie)
- Curl incliné
- Curl marteau
- Crunch à la poulie
Mardi : Jambes
- Hack-squat
- Leg curl
- Leg extension
- Mollets sur la presse à cuisse
Mercredi : Triceps / Epaules
- Développé couché prise serré
- Développé militaire
- Extension triceps à la poulie
- Élévation latérale
- Face pull
Jeudi : Dos :
- Tractions
- Rowing à la poulie basse
- Rowing à un bras avec haltère ou machine convergente
- Pull-over à la poulie
Vendredi : Pec / Biceps :
- Developpé couché
- Developpé incliné
- Ecraté à la poulie
- Curl pupitre
- Reverse curl
J'aimerais savoir si ce programme est bien pour avoir un fréquence x2 sur mes points faibles.
Et aussi est-ce une bonne idée de faire 3 séances avec des développé ?
Et finalement, est-ce que la séance pec bicep 1 et 2 doivent être avec les même poids ou bien il faut en faire une lourde et une légère ?
Je vous remercie pour vos réponses