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Bon comme prevu jai refait ma route mais j'hesite encore entre trois facon de faire le split , maxi charge , le push / pull ou les antagoniste .

lundi mercredi vendredi comme jour on les autre en jour off.
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Charge maximales
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Jour 1
Jambes, Epaules:

Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12
Dm 4x12

Jour 2
Dos, triceps :

Poulie haute 4x12
Tirages hauts 4x12
Rowing 4x12
Tractions 4x12

Jour3
Pecs, biceps :

Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Curl barre ez 4x12


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Antagonistes
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Jour 1
Jambes, Epaules:

Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12
Dm 4x12

Jour 2
Biceps, triceps :

Curl barre ez 4x12
Poulie haute 4x12
Tractions 4x12

Jour 3
Pecs, dos :

Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Rowing 4x12
Tirages hauts 4x12

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Tirer / pousser / monter
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Jour 1
Jambes :

Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12

Jour 2
Dos, biceps :

Curl barre ez 4x12
Tirages hauts 4x12
Tractions 4x12
Rowing 4x12

Jour 3
Pecs , Epaules , Triceps :

Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Dm 4x12
Poulie haute 4x12

Alors je prend lequel ? je les cycles dune semaine a lautre ?

Faudrai faire un sticky ou une faq avec plein de routine regrouper parce que sa fait un peu pollution les post comme votre avis sur ma nouvelle routine... hum ou ouvrir une nouvelle section speciale routine

moi je suis un anti routine vive la rebellion !! mais je suis sur que d'autres n'en font pas non plus et marche au feeling (Yann666? )

Calligan a écrit: Alors je prend lequel ? je les cycles dune semaine a lautre ?

Pour moi voilà comment je capte le trip des entraînements.

Je me dis que les 3 formes d'entraînement sont des super gonzesses canons.
Je vais me taper la#1 et voir combien de temps elle me stimulera.

Quand je verrai mes progrès tomber, je rangerai la #1 et je prendrai la #2.
Quand la #2 aura cessé de me faire de l'effet, il sera grand temps de me taper la #3 qui m'excite déjà rien que d'y penser.
Et enfin quand la # 3 aura elle aussi cessé de me faire bander, j'aurai la possibilité de retourner avec la #1 ou la #2 ou même d'aller faire mes courses pour en dégoter une #4.

Ce n'est qu'une façon de voir les choses, il y en a des milliers d'autres.
Un autre exemple, le cas Tiesto:
http://www.superphysique.org/forums ... php?t=4096

Pour ton cycle antagoniste je dirais la sceance des bras en derniers, donc apres la sceance pecs/dos qui est bien plus importante, pour ne pas l'entraver.

L'avantage du tirer-pousser c'es que tu as 1 semaine de repos complet par groupe, je veux dire par la ton triceps a 1 semaine pour récupérer avant le prochain DC, ton biceps a 1 semaine pr recuperer avant le dos.

J'aime bien aussi les antagonistes, a condition d'avoir les bras à la fin de semaine.

Charge maximale, je m'en passerais en prise de masse, plutot pr un cyle force, imaginge apres dos/trices 2 jours apres tu fais les pecs avec du triceps déjà trituré.