denv89 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 20/11/2018 22h31
Bonjour,
Moi c'est Fabien, 30 ans, pratiquant la muscu depuis environ 2 ans, mais sans jamais être très sérieux et programme un peu au hasard, etc.
Voulant arreter de faire tout au hasard et après de multiples lectures du site, je vous propose mon programme, pourrais-je avoir votre avis sur celui-ci et s'il y a quelque chose à changer ?
Mercredi
Développé assis machine : 3 x 6-10
Développé incliné 15° : 3 x 6-10
Ecartés couchées : 3 x 10-15
Élévations latérales : 3 x 15-20
Barre au front : 3 x 8-12
Ext. triceps poulie : 3 x 15-20
Vendredi
Tractions : 3 x 6-10
Tirage horizontal : 3 x 10-15
Rowing haltère 20 : 3 x 8-12
Élévations postérieures : 3 x 15-20
Curl barre : 3 x 8-12
Curl marteau au travers : 3 x 15-20
Dimanche
Front squat : 3 x 6-10
Sdt roumain : 3 x 6-10
Fentes arrières : 3 x 8-12
Ext. mollets : 3 x 15-20
Crunchs : 3 x 15-20
AbWheel : 3 x 10-15
Merci
Moi c'est Fabien, 30 ans, pratiquant la muscu depuis environ 2 ans, mais sans jamais être très sérieux et programme un peu au hasard, etc.
Voulant arreter de faire tout au hasard et après de multiples lectures du site, je vous propose mon programme, pourrais-je avoir votre avis sur celui-ci et s'il y a quelque chose à changer ?
Mercredi
Développé assis machine : 3 x 6-10
Développé incliné 15° : 3 x 6-10
Ecartés couchées : 3 x 10-15
Élévations latérales : 3 x 15-20
Barre au front : 3 x 8-12
Ext. triceps poulie : 3 x 15-20
Vendredi
Tractions : 3 x 6-10
Tirage horizontal : 3 x 10-15
Rowing haltère 20 : 3 x 8-12
Élévations postérieures : 3 x 15-20
Curl barre : 3 x 8-12
Curl marteau au travers : 3 x 15-20
Dimanche
Front squat : 3 x 6-10
Sdt roumain : 3 x 6-10
Fentes arrières : 3 x 8-12
Ext. mollets : 3 x 15-20
Crunchs : 3 x 15-20
AbWheel : 3 x 10-15
Merci