Dylan62000 a écrit:Le Facepull en fait je voudrais localiser autant l'arrière du latéral que le deltoïde postérieure
Dans ce cas un rowing haltères coudes ouverts ou bien de l'oiseau en appui ventral sur un banc à 45° me semble plus cohérent pour cet objectif.
Dylan62000 a écrit:Les Pec c'est mon gros problème, j'ai une gynécomastie (je me fais opérer début 2019) donc je voit assez peu le résultat sur le bas des Pec j'ai du mal a vraiment analyser.
Ton évolution doit être "masquée" par cette gynécomastie alors j'imagine. Habituellement c'est la portion la plus "facile" à développer puisque le couché a lui seul suffit en général à la travailler (quand il est bien fait, c'est à dire avec les épaules en arrière ET en bas, on descend la barre sur la partie basse des pectoraux, ce qui accentue son recrutement).
Dylan62000 a écrit:J'ai l'impression de ressentir les Pec au dips mais sans plus.
Normal au début, surtout que la participation des triceps est aussi importante aux dips.
Dylan62000 a écrit:Le décliné c'est mort, leur banc est de trop mauvaise qualité
Ahah ouais malheureusement c'est assez rare de pouvoir en faire en sécurité ^^
Dylan62000 a écrit:Le développé couché j'ai testé plusieurs largeur, plusieurs amplitude, je remonte bien en contractant les Pec comme si je voulais resserrer la barre, les meilleurs ressenti au bench c'était sur de l'explosif avec un rebond de quelque cm en "suicide grip"
En général on prend un peu plus large que les épaules (sans exagérer), amplitude quasi complète (on ne tend pas complètement en haut mais on vient toucher le bas des pecs avec la barre), trajectoire légèrement circulaire (la barre touche le bas des pecs en bas et termine sa course juste au-dessus du haut des pecs en haut du mouvement, quasi en face des épaules en gros). Il faut aussi veiller à garder les épaules fixes (omoplates serrées, cage sortie, donc contraction des trapèzes pour les garder en arrière et du grand dorsal pour les garder en bas) pendant tout le mouvement.
Il faut surtout chercher à respecter ces critères techniques et progresser sur la charge sans chercher à contracter volontairement les pecs, tu ne dois pas avoir besoin d'y penser pour que ça se fasse (ni chercher à accentuer leur contraction, elle s'intensifiera d'elle-même avec l'augmentation de la charge).
Dylan62000 a écrit:En fait la j'ai perdu un peu de partout, même jambes et dos, mais je sais que j'ai pas de problème a les recruter, par contre j'ai toujours eu énormément de mal sur les Pec. Je classerai mes facilité de recrutement comme ça : Dos > quadriceps > ischios > biceps > triceps > épaule > Pec/fessiers
C'est rare de bien sentir le dos, surtout au début. Perso j'ai encore du mal mais pourtant je vois bien qu'il a évolué. Comme quoi faut pas se fier aux sensations. Et ne pas les rechercher à tout prix. C'est vraiment la progression en charge avec une bonne technique qui donne du muscle.
Après la machine, pourquoi pas mais en "bonus". J'essayerais de me concentrer sur les développés avec barre et haltères en priorité et en secondaire éventuellement un peu de machine/poulie pour la finition (congestion etc...).
Les exercices polyarticulaires sollicitent pas mal de muscles à la fois donc forcément il est difficile de tous les ressentir. Surtout si il n'y a pas encore beaucoup de masse dessus (logique, si il n'y a pas encore grand chose à sentir, ça vient avec le temps et la progression).
Et surtout il est très facile de mal les faire. Sur les développés on a vite fait de défixer les épaules et donc de pousser avec elles, de faire un rebond sur la poitrine ce qui limite encore le travail des pecs (ils interviennent surtout sur la partie basse du mouvement et ce sont les triceps qui finissent en haut).
C'est pourquoi je recommande vivement aux gens de se filmer à chaque série pour contrôler l'exécution, on a parfois de bien mauvaises surprises.
Bref ce sont probablement les exercices qui procurent le moins de sensations (enfin ça c'est surtout au début) mais pourtant ce sont généralement les plus efficaces.
Tiens d'ailleurs tu dis avoir des facilités à ressentir ton dos mais tu le travailles principalement à la poulie et on sait que c'est un peu moins efficace que des tractions ou un rowing barre ou haltères, comme quoi l'exercice qui donne le plus de sensations n'est pas nécessairement le plus efficace (enfin attention hein je dis pas que c'est complètement pourri la poulie, je dis juste que sa résistance est plus douce et donc moins traumatisante pour les muscles, ce qui la rend un peu moins productive, et qu'il faut compléter son utilisation avec des exercices barre/haltères qu'on va faire en 1er).