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Juster a écrit:Bonjour/Bonsoir, Salut,

Je vous soumets mon programme pour avoir votre avis et me conseiller si possible, ce serait gentil. J'ai 17 ans, je pratique la musculation depuis maintenant 3/4 mois.
Je mesure 1.70m et pèse 50Kg. Mon objectif et de prendre de la masse musculaire.

Je réalise a chaque fois 4 séries de 10 rep :

Lundi :
- Fente
- Mollet à la barre Dangereux. Mollets à la presse c'est plus efficace et moins néfaste pour la colonne.
- Développé couché
- traction devant
- biceps haltère
- séance abdo

Mardi :
- Adducteur/Abducteur Exo de fitgirl inutile.
- Développé incliné haltère
- Rowing barre
- Triceps poulie pronation magic tryceps c'est mieux.
- gainage

Jeudi :
- Squat Front squat plus efficace pour les quads.
- Tirage horizontal Rowing haltère à un bras plus intéressant.
- développe épaule Peu utile et le full c'est UN exo par groupe.
- Élévation latéral
- gainage

Vendredi :
-Presse
- Dips compensateur suivie de pompe Pompes inutiles. Dips aux barres parallèles c'est mieux.
-Triceps + Biceps
- Avant bras Inutile.
- séance abdo

4 séances c'est trop. Il faut éviter de travailler ses muscles 2 jours de suite donc en full body tu fais 3 séances max.

Merci beaucoup

nico76 a écrit:bon tu aurais du mettre ton post dans avis sur mon programme.