Quel programme pour un focus largeur?
Posté: 25/12/2018 17h40Bonjour, j'avais fais un fat pavé, mais je vais essayer de faire au plus simple
je faisais de la muscu mais vraiment pas sérieusement, mtn je suis déterisé
mes points fort: biceps, trapèze et vite fait épaisseur du dos
point faible: avant bras (mais m'en fou), arrière épaule (épaule en général pcq je faisais rarement), vite fait les pecs (je les faisais mal mais je me suis vraiment très bien rattrapé, c même plus un point faible)
Alors voilà, vous me conseillez quoi comme programme pour une prise de masse "propre" (un truc sur le long terme sans prendre trop de fat, vous inquiétez pas je vais gérer la nutri), quel type de programme, cmb de séries/temps de repos etc...
faut qu'il réponde aussi à mes objectifs/envies:
gros focus sur largeur du dos(pas trop l'épaisseur)/pecs, pas vraiment de trop gros bras pcq mais biceps prennent très vite et j'aime pas ça (donc 1 ou deux exos pdc comme dips pour triceps et traction neutre/supi pour biceps) (pour mes préférences de type d'entrainement, j'aime bien le PPLUL avec Séance #1 Dos/#2 Pecs/épaules/#3Jambes/#4 Haut du corps (en half body quoi)/#5 Legs, j'avais test 2 semaines j'aais bien aimé)
et aussi deux questions, je commence à kiffer de fou le cardio, mais sur une prise de masse je pense c pas ouf, est ce que je rajoute en cal ce que je perds au cardio ou pas?
et les étirements, c début, fin ou les 2?
je faisais de la muscu mais vraiment pas sérieusement, mtn je suis déterisé
mes points fort: biceps, trapèze et vite fait épaisseur du dos
point faible: avant bras (mais m'en fou), arrière épaule (épaule en général pcq je faisais rarement), vite fait les pecs (je les faisais mal mais je me suis vraiment très bien rattrapé, c même plus un point faible)
Alors voilà, vous me conseillez quoi comme programme pour une prise de masse "propre" (un truc sur le long terme sans prendre trop de fat, vous inquiétez pas je vais gérer la nutri), quel type de programme, cmb de séries/temps de repos etc...
faut qu'il réponde aussi à mes objectifs/envies:
gros focus sur largeur du dos(pas trop l'épaisseur)/pecs, pas vraiment de trop gros bras pcq mais biceps prennent très vite et j'aime pas ça (donc 1 ou deux exos pdc comme dips pour triceps et traction neutre/supi pour biceps) (pour mes préférences de type d'entrainement, j'aime bien le PPLUL avec Séance #1 Dos/#2 Pecs/épaules/#3Jambes/#4 Haut du corps (en half body quoi)/#5 Legs, j'avais test 2 semaines j'aais bien aimé)
et aussi deux questions, je commence à kiffer de fou le cardio, mais sur une prise de masse je pense c pas ouf, est ce que je rajoute en cal ce que je perds au cardio ou pas?
et les étirements, c début, fin ou les 2?
