Régression et perte d'objectifs
Posté: 03/01/2019 22h20
Bonjour,
Tout d'abord, je viens de m'inscrire sur le site, et je ne sais pas du tout si je suis au bon endroit pour mes problèmes (très vastes), excusez moi donc si je ne suis pas dans la bonne rubrique.
Je ne sais pas par où commencer, mais voilà mon problème. J'ai progressé pendant 3 ans environ, après être parti de très loin (pour vous donner un exemple, 30kg max au DC à mes débuts il y a 5 ans, et à mon point culminant il y a 2 ans, 100 kg max), mais, peu à peu, j'ai commencé à stagner (pendant 1 an), puis, depuis l'an dernier, à régresser, de manière indiscutable (genre, quand vos collègues d'entrainements qui ne vous ont pas vu depuis plusieurs semaines sont unanimes et vous disent "mais t'as perdu !", bah quelques jours ça va, puis après la déprime s'installe...).
Depuis le début de cette régression, j'ai tout remis en cause (programme, alimentation, sommeil...), j'ai tout essayé, et il faut dire que... ça a même empiré, je n'ai pas trouvé ce qui cloche. Surtout que j'ai énormément amélioré mon alimentation depuis, car maintenant que je bosse, c'est un peu la fête, je peux manger propre ...
Je suis passé par des périodes de sèche, de prise de masse, en variant l'alimentation (variation entre 2000 et 8000 kcal), et accrochez vous bien : aucune réaction sur mon corps, malgré le maintient d'un tel "régime" sur plusieurs semaines, j'ai : ni séché, ni pris du muscle, malgré des variations très très importantes de nourriture. J'ai juste conservé mon ventre plutôt plat (mais abdos non visibles) et continué à perdre très très lentement mon volume musculaire, ce qui m'a même conduit à faire des bêtises (trop de protéines et pas assez de glucides).
Par ailleurs, j'ai enchainé pas mal de blessures, dont une que je traine depuis 1 an à l'épaule, et qui est à peine en train de se soulager (depuis que j'ai réaugmenté les glucides, c'est allé rapidement bien mieux en quelques jours).
Depuis 2 / 3 ans, j'ai un programme style :
Lundi : Biceps / Triceps en superset (curl haltères + dc prise serré 4x10, biceps curl barre debout + triceps barre au front 4x15, biceps curl pupitre et triceps poulie 4x20)
Mardi : Epaules + un peu les jambes (Squat 4x5, Développé militaire 4x10, Haltères écartés latérales 4x15, frontales 4x15, Oiseau nautilus 4x15, mollets 4x20)
Jeudi : Dos + rappel biceps (Deadlift 4x6, Tractions ou tire nuque 4x15, Tirage horizontal 4x15, Tirage vertical 4x15, Biceps 4x15, avant bras 4x20)
Samedi : Pecs + rappel triceps (DC barre 4x5, DI barre 4x10, DD barre 4x10, DC haltères 3x10, Presse pecs 3x15, Butterfly 3x20)
Pas trop de jambes (excepté parfois quelques squats en ouverture de ma séance Epaules et les mollets à la fin), car j'ai déjà un volume important sur les quadriceps, dû au vélo que je pratique à côté (jusqu'à potentiellement 10h / semaine).
A noter que j'ai tenté un programme push / pull pendant quelques mois cet été, ma régression n'a jamais été aussi importante à ce moment là, et j'ai entendu beaucoup de mal de ce programme donc je suis repassé sur le split plus haut.
Je penche de plus en plus à un sur-entrainement, mais même en laissant un peu de repos parfois, ça n'a rien amélioré, et le programme push / pull (un peu moins agressif pour le système nerveux à priori car moins chargé) n'a rien changé.
Je lis pas mal de choses sur le web, et une chose récurrente attire mon attention : graisse en bas du ventre lorsqu'on est en sur-entrainement. Je suis pas gras, mais comparé au reste du corps où je suis sec, bah le devant de mon corps (torse) est vraiment dégueu, et pas sec du tout. Peut être est ce lié ?
Quelques précisions qui pourraient vous être également utiles :
J'ai régulièrement des tremblements au niveau des mains, et je ne peux plus vraiment écrire (ça s'est aggravé progressivement depuis 3 ans je dirais).
Pour me changer les idées en septembre, je me suis orienté vers la boxe en complément (2 entrainements / semaine au maximum), parce que je ne prenais plus de plaisir à la salle. Et un dernier détail, je suis très nerveux de base, je bosse pas mal (entre 60 et 80h selon les semaines, donc pour m'organiser c'est compliqué) ce qui peut jouer sur mon système nerveux, mais après 24h de repos je ne ressens plus rien.
Ma FC de repos est souvent anormalement élevée, et j'ai du mal à dormir. J'ai plus aucune "attirance" aussi.
Du coup je m'en remets à vous, parce que je pense que vous maitrisez bien plus le sujet que moi, et je suis convaincu qu'il y a quelque chose à faire.
Je vous remercie d'avance pour votre aide.
Tout d'abord, je viens de m'inscrire sur le site, et je ne sais pas du tout si je suis au bon endroit pour mes problèmes (très vastes), excusez moi donc si je ne suis pas dans la bonne rubrique.
Je ne sais pas par où commencer, mais voilà mon problème. J'ai progressé pendant 3 ans environ, après être parti de très loin (pour vous donner un exemple, 30kg max au DC à mes débuts il y a 5 ans, et à mon point culminant il y a 2 ans, 100 kg max), mais, peu à peu, j'ai commencé à stagner (pendant 1 an), puis, depuis l'an dernier, à régresser, de manière indiscutable (genre, quand vos collègues d'entrainements qui ne vous ont pas vu depuis plusieurs semaines sont unanimes et vous disent "mais t'as perdu !", bah quelques jours ça va, puis après la déprime s'installe...).
Depuis le début de cette régression, j'ai tout remis en cause (programme, alimentation, sommeil...), j'ai tout essayé, et il faut dire que... ça a même empiré, je n'ai pas trouvé ce qui cloche. Surtout que j'ai énormément amélioré mon alimentation depuis, car maintenant que je bosse, c'est un peu la fête, je peux manger propre ...
Je suis passé par des périodes de sèche, de prise de masse, en variant l'alimentation (variation entre 2000 et 8000 kcal), et accrochez vous bien : aucune réaction sur mon corps, malgré le maintient d'un tel "régime" sur plusieurs semaines, j'ai : ni séché, ni pris du muscle, malgré des variations très très importantes de nourriture. J'ai juste conservé mon ventre plutôt plat (mais abdos non visibles) et continué à perdre très très lentement mon volume musculaire, ce qui m'a même conduit à faire des bêtises (trop de protéines et pas assez de glucides).
Par ailleurs, j'ai enchainé pas mal de blessures, dont une que je traine depuis 1 an à l'épaule, et qui est à peine en train de se soulager (depuis que j'ai réaugmenté les glucides, c'est allé rapidement bien mieux en quelques jours).
Depuis 2 / 3 ans, j'ai un programme style :
Lundi : Biceps / Triceps en superset (curl haltères + dc prise serré 4x10, biceps curl barre debout + triceps barre au front 4x15, biceps curl pupitre et triceps poulie 4x20)
Mardi : Epaules + un peu les jambes (Squat 4x5, Développé militaire 4x10, Haltères écartés latérales 4x15, frontales 4x15, Oiseau nautilus 4x15, mollets 4x20)
Jeudi : Dos + rappel biceps (Deadlift 4x6, Tractions ou tire nuque 4x15, Tirage horizontal 4x15, Tirage vertical 4x15, Biceps 4x15, avant bras 4x20)
Samedi : Pecs + rappel triceps (DC barre 4x5, DI barre 4x10, DD barre 4x10, DC haltères 3x10, Presse pecs 3x15, Butterfly 3x20)
Pas trop de jambes (excepté parfois quelques squats en ouverture de ma séance Epaules et les mollets à la fin), car j'ai déjà un volume important sur les quadriceps, dû au vélo que je pratique à côté (jusqu'à potentiellement 10h / semaine).
A noter que j'ai tenté un programme push / pull pendant quelques mois cet été, ma régression n'a jamais été aussi importante à ce moment là, et j'ai entendu beaucoup de mal de ce programme donc je suis repassé sur le split plus haut.
Je penche de plus en plus à un sur-entrainement, mais même en laissant un peu de repos parfois, ça n'a rien amélioré, et le programme push / pull (un peu moins agressif pour le système nerveux à priori car moins chargé) n'a rien changé.
Je lis pas mal de choses sur le web, et une chose récurrente attire mon attention : graisse en bas du ventre lorsqu'on est en sur-entrainement. Je suis pas gras, mais comparé au reste du corps où je suis sec, bah le devant de mon corps (torse) est vraiment dégueu, et pas sec du tout. Peut être est ce lié ?
Quelques précisions qui pourraient vous être également utiles :
J'ai régulièrement des tremblements au niveau des mains, et je ne peux plus vraiment écrire (ça s'est aggravé progressivement depuis 3 ans je dirais).
Pour me changer les idées en septembre, je me suis orienté vers la boxe en complément (2 entrainements / semaine au maximum), parce que je ne prenais plus de plaisir à la salle. Et un dernier détail, je suis très nerveux de base, je bosse pas mal (entre 60 et 80h selon les semaines, donc pour m'organiser c'est compliqué) ce qui peut jouer sur mon système nerveux, mais après 24h de repos je ne ressens plus rien.
Ma FC de repos est souvent anormalement élevée, et j'ai du mal à dormir. J'ai plus aucune "attirance" aussi.
Du coup je m'en remets à vous, parce que je pense que vous maitrisez bien plus le sujet que moi, et je suis convaincu qu'il y a quelque chose à faire.
Je vous remercie d'avance pour votre aide.