Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ça te conduit à déséquilibrer ton programme (et donc ta posture, ce qui conduira à terme à la blessure), oui. D'autant que c'est juste une impression et qu'en faire plus pour les pecs et les bras ne changera probablement rien (pire tu régresseras certainement).
Wow, donc tu confirmes à demi mots que ma régression est venu probablement de là, sans parler du fait que j'étais à l'échec systématique sur l'ensemble des séries et l'ensemble des exercices de chaque séance.
Le truc c'est que j'observe beaucoup les gens autour de moi, et c'est peut être une erreur, car j'ai pas tenu compte du fait qu'ils sont pour beaucoup chargés comme des boeufs (ils ne le cachent pas), et peuvent encaisser sans problèmes ce genre de programme excessif.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre une séance pecs ou une séance bras ça ne te dérange pas
Eh non, car ce sont mes muscles fétiches :-p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les déplacer et en faire un peu à la fin de chaque séance pourquoi pas. Par contre inutile de les remplacer par autre chose.
Dans un premier temps, je pense les laisser avec le dos, car me pointer juste pour 4 exos, psychologiquement, c'est dûr ahah. (je sais, c'est stupide, mais bon, les mauvaises habitudes c'est pire que les mauvaises herbes...)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le deadlift est surtout un exercice pour les cuisses (principalement ischios/fessiers et aussi quadriceps). Le dos travaille en isométrie, contrairement aux cuisses qui travaillent en dynamique.
Il est possible d'en faire dans la séance dos, ça fera un rappel cuisses...
Ah d'accord ! Parce que niveau sensations, mon dos travaillait bien, mais puisqu'apparemment il ne faut pas trop se fier aux sensations, je vais te faire confiance. Et vu que j'ai pas envie d'un rappel cuisses, je vais pour l'instant oublier. Dommage car j'arrivais à bien progresser dessus et ça me motivait, contrairement aux squats par exemple où j'ai très peu progressé depuis 5 mois que j'en fais (méthode à revoir ? J'étais trop à l'échec ? A voir...)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu mériterais un ban pour avoir dit une chose pareille à propos de l'un des meilleurs exercices pour le dos
Non c'est vraiment un exercice de base.
Ahah merci je note. Disons que depuis plusieures années, je pratique sans me prendre la tête (à tord !), donc je suis passé à côté de beaucoup de choses. D'ailleurs, en plus de ne pas trop m'être renseigné, j'ai utilisé cette discipline pour me défouler, alors que ce n'est absolument pas adapté, quand on connait les conséquences de l'excès à outrance d'un travail à l'échec...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si t'as un pupitre tout pourri à 45°, tu prends un banc très incliné (80°) et tu utilises un haltère. Si tu as un bon pupitre tu peux prendre une barre ou des haltères, au choix.
J'ai aucune idée de l'inclinaison du pupitre :-p
Mais avec une barre j'ai de bonnes sensations. Le truc, c'est qu'une fois que je suis parti avec la barre, je ne dois plus changer ? (sinon je brise le cycle ?)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Arrête d'écouter des conneries alors. En fait si tes épaules sont un point fort et font tout le boulot en incliné, tu fais décliné barre + couché haltères, sinon couché barre + incliné haltères.
Je n'ai aucune idée si je suis en point fort sur les épaules. Pour l'incliné (et même le couché), je pense que je prends la barre trop serrée, car quand je me force à écarter le plus possible, ça va.
De toute façon, encore une fois je suspecte que la douleur était due à la quantitée délirante d'exercices pecs (6 exos : développé couché barre, haltères, incliné barre, décliné barre, presse pecs, butterfly) et à l'échec... Il était temps que j'arrête mes conneries...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas là pour convaincre qui que ce soit. J'essaie d'aider les gens à faire du mieux qu'ils peuvent avec les méthodes basiques qui ont fait leurs preuves depuis des années. Libre à toi de suivre ou non mes conseils, si tu préfères continuer à faire n'importe quoi, ce n'est pas mon problème
Justement, je veux arrêter les frais, donc les douleurs en tout genre, et les pertes de temps dûes aux régressions...
Mais je ne te cache pas que la reprise vendredi avec la séance full jambes va être difficile mentalement, car, même si j'entends que travailler sérieusement les jambes est bénéfique pour le reste du corps, j'ai l'impression d'empirer mes boudins sur les cuisses
En fait, avant j'avais une séance complète pour les muscles qui m'intéressaient (voir un rappel en plus pour les triceps et les biceps), et une demi séance pour le reste (dos, jambes). Et là ça me fait l'impression inverse, d'avoir des séances complètes sur les muscles qui m'intéressent moins. Après, si tu me dis que c'est contreproductif et complètement con, je veux bien te croire vu ton expérience par rapport à la mienne.