AS92 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 12/01/2019 13h57
Bonjour à tous, Je suis à mes 1 an d’entraînement j’ai déjà fais du split, Full body pendant 7 mois mais ces derniers n’ont pas trop marché et depuis que je suis passé au PPL je vois un peu plus les résultats je voulais donc votre avis sur le programme. Je sais que c’est déconseillé pour ceux qui veulent des bras mais j’ai l’impression c’est la ou j’ai le plus pris avec les pecs. Par contre les épaules et les dorsaux pas fou.. ça fait mal à la largeur.
C’est du PPLx2 comme ceci :
Lundi push
Développé incliné : 4x6-8
Développé couché : 4x6-8
Écarte Pouli basse : 4x12
Développé militaire : 4x6 ( l’éxo que je déteste le plus + énorme stagnation)
Élévation latérale : 4x échec
Magic triceps : 4x8
Triceps à la pouli 4x échec
Mardi pull
Tirage prise large pouli 4x10 ( je peux faire maximum 6 traction est-ce mieux ? )
Rowing 45% Yates 4x8-10
Tirage horizontal assis 4x8
Tirage pouli haute prise serrée : 4x10
Curl barre 4x10
Curl marteau corde 4x échec
Oiseau 4x10
Mercredi jambes
Presse cuisse 4x10
Leg extension 4x15
Leg curl allongé ( connaît pas le nom ) 4x15
Fentes 4x12
Voilà je fais ça 2 fois par semaine avec une séance de jambe seulement par contre. avecJeudi: repos/Vendredi push/ samedi pull
Merci pour ceux qui reponderont
C’est du PPLx2 comme ceci :
Lundi push
Développé incliné : 4x6-8
Développé couché : 4x6-8
Écarte Pouli basse : 4x12
Développé militaire : 4x6 ( l’éxo que je déteste le plus + énorme stagnation)
Élévation latérale : 4x échec
Magic triceps : 4x8
Triceps à la pouli 4x échec
Mardi pull
Tirage prise large pouli 4x10 ( je peux faire maximum 6 traction est-ce mieux ? )
Rowing 45% Yates 4x8-10
Tirage horizontal assis 4x8
Tirage pouli haute prise serrée : 4x10
Curl barre 4x10
Curl marteau corde 4x échec
Oiseau 4x10
Mercredi jambes
Presse cuisse 4x10
Leg extension 4x15
Leg curl allongé ( connaît pas le nom ) 4x15
Fentes 4x12
Voilà je fais ça 2 fois par semaine avec une séance de jambe seulement par contre. avecJeudi: repos/Vendredi push/ samedi pull
Merci pour ceux qui reponderont