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Bonjour,
Moi c'est clément j'ai 27 ans ça fait 1 an que je fait de la musculation et la j'ai décidé de mis mettre plus sérieusement je vais fonctionner par cycle force,puissance,volume,sèche sur une durée de 4 semaines à chaque fois.
J aimerai avoir votre avis sur mon programme de FORCE que je vais faire pour les 4 semaines à venir.
Temps de repos entre chaque séries 2 à 3 minutes.

Séance A Pec/Dos

-Développé incliné haltères 6x5
-Butterfly 6x5
-Tirage poitrine sérré 6x5
-Pull Over 6x5
-Bucheron 6x5
-Rowing Barre T 6x5
- Abdos/gainage
-Cardio 30min

Séance B Biceps/Triceps/épaule

-Curls Barre EZ 6x5
-Prise Marteaux 6x5
-Développé Triceps 6x5
-Dips machine 6x5
-Développé épaules haltères 6x5
-Tirage menton 6x5
-Abdos/gainage
-Cardio 30 min

Séance C Jambes.

-Presse Cuisse 6x5
-Legs extensions 6x5
-Legs Curls 6x5
-Squat barre guidé 6x5
-Extension mollets B.guidé 6x5
-Abdos/gainage
-Cardio 45 min

Séance D Full Body

-Développé couché Haltères 6x5
-Pull Over 6x5
-Curls Barre Ez 6x5
-Dips machine 6x5
-Développé épaules haltères 6x5
-Presse Cuisse 6x5
-Abdos/gainage
-cardio 30 min

Salut !

Tout d'abord, le programme est vraiment pas top, la force on ne la fait que sur qq exos et dans un but précis. Du 5 reps sur certains de tes exos c'est la blessure assurée et surtout une perte de temps.

Ensuite et surtout il n'y a pas de cycle "volume sèche puissance etc" dans un but de prise de muscle. Je ne vois pas d'utilité à faire des cycles de force ou de puissance hors pratique d'un sport annexe ou but bien précis. La programmation en powerlifting n'a aucun rapport avec la prise de muscle et ne se résume pas à faire du 5 reps sur tout.

Pour finir je pense que tu devrais lire de fond en comble le site et partir sur un programme débutant.

Salut,

Clément14 a écrit:je vais fonctionner par cycle force,puissance,volume,sèche sur une durée de 4 semaines à chaque fois.

Si ton but est de prendre du muscle ça ne sert pas à grand chose. D'autant que tu ne vas même pas exploiter tes cycles correctement en seulement 4 semaines.

Et le programme c'est vraiment pas terrible :

- bras/épaules le lendemain de pecs/dos où tu les auras déjà bien travaillés,

- déséquilibre poussées/tirages qui te conduira à des gênes pouvant aller jusqu'à une blessure plus ou moins grave au niveau des épaules voire des coudes aussi,

- des séries courtes et lourdes sur des exercices d'isolation = RIP les articulations,

etc...

Bref lis ça : topic41807.html

Et ça : https://www.superphysique.org/articles/367
https://www.superphysique.org/articles/375