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Roxxor a écrit:Bonjour à vous,
je suis un homme, j'ai 22 ans, je pèse 75 kilos pour 1m82,
et voici mon programme :

Séance haut du corps :

Développé couché : 4x8 à 55 kilos ( 1RM 80 )
Développé militaire : 3x10 à 30 kilos ( 1RM 50 ) Pas très utile, du développé incliné ou des dips seraient plus intéressants (plus complets).
tirage horizontal : 4x8 à 59 kilos Je préfère les version avec barre (rowing planche ou sur banc incliné) ou haltère mais bon pourquoi pas.
Tractions : 3x8
Pompes : 4x10 Inutile (très peu efficace).

Séance bas du corps :

Squat : 4x8 à 60 kilos ( 1RM 90 )
Deadlift : 5x3 à 100 kilos ( 1RM 160 ) Tu pourrais monter à 5-6 reps au moins.
Presse : 4x8 à 100 kilos Après squat + deadlift (qui sont potentiellement dangereux au passage donc attention à la technique surtout) ça fait beaucoup. Tu as accès à un leg curl assis ?
Abdos : 4x12 à 10 kilos ( lest ) Tu peux monter à 15-20 reps pour les abdos.
Tractions 3x8 Pourquoi refaire des tractions ici ?


J'ai choisi un format halfbody car faisant déjà beaucoup d'activités physiques dans mon travail, ça me permet d'être toujours "bien" et pas en récupération sur la totalité du corps.
Je vais à la salle de sport donc le mardi et le jeudi et je ne fais rien le week-end.

J'ai choisi ce programme car je veux avoir un corps fort et endurant sans prendre de masse superflue pour la course à pied notamment, je veille donc aussi à avoir une alimentation correcte mais pas trop riche.

J'aimerais savoir si ce programme convient à mon objectif, en revanche ce qui est mauvais, ce qui doit être corriger.

Merci beaucoup

Roxxor a écrit:D'accord pour la presse, c'est soit la presse soit le squat, et le squat est plus complet ?