Titandu44 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 16/01/2019 23h38
Bonjour à tous, je m’appelle flavio j’ai 18 ans et je mesure 1 m 70 pour 70 kilo je m’intéresse à là musculations depuis 2 ans j’ai commencer chez moi et depuis 5 mois je me suis inscrit à la salle de sport j’aimerais vous demander votre avis sur le programme de musculations que j’ai réalisée moi même voilà merci de vos avis :blush:
C’est un half body
Lundi : pec, dos, épaule, abdo
Pêc : Developer coucher haltère 4 x 17
Super set avec
Developer incliner haltère 4 x 17
Developer coucher à la machine 4 x 25
Épaule : élévation latérale 4 x 20
Super set avec
Élévations latérales pencher en avant 4 x 20
Dos : rowing 4 x 30
Rowing machine 4 x 25
Abdo : crunch a la machine 3 x 20
Crunch 3 x 20
Mercredi : jambe, bras abdo
Jambe : fente 4 x 15
Presse à cuisse 4 x 25
Leg extensions 3 x 20
Bras : curl machine 4 x 20
Curl alterner 4 x30
Triceps extensions 4 x 20
En superset avec
Extensions triceps avec haltère 4.x 20
Abdo : crunvh a la machine 3 x 20
Crunch 3 x 40
Vendredi : pec, dos, épaule, abdo
Pec : developer au haltère 4 x 17
Developer décliner au haltère 4 x 17
Écarter à la machine 4 x 20
Épaule : developer épaule machine 4 x 20
Super set avec
Élections frontale 4 x 20
Dos : rowing 4 x 30
Tirage poulie haute verticale 4 x 20
Abdo : crunch machine 3 x 20
Crunch 3 x 40
Samedi : même exercice que pour la séance jambe du mercredi
Merci beaucoup à vous pour vos réponse
C’est un half body
Lundi : pec, dos, épaule, abdo
Pêc : Developer coucher haltère 4 x 17
Super set avec
Developer incliner haltère 4 x 17
Developer coucher à la machine 4 x 25
Épaule : élévation latérale 4 x 20
Super set avec
Élévations latérales pencher en avant 4 x 20
Dos : rowing 4 x 30
Rowing machine 4 x 25
Abdo : crunch a la machine 3 x 20
Crunch 3 x 20
Mercredi : jambe, bras abdo
Jambe : fente 4 x 15
Presse à cuisse 4 x 25
Leg extensions 3 x 20
Bras : curl machine 4 x 20
Curl alterner 4 x30
Triceps extensions 4 x 20
En superset avec
Extensions triceps avec haltère 4.x 20
Abdo : crunvh a la machine 3 x 20
Crunch 3 x 40
Vendredi : pec, dos, épaule, abdo
Pec : developer au haltère 4 x 17
Developer décliner au haltère 4 x 17
Écarter à la machine 4 x 20
Épaule : developer épaule machine 4 x 20
Super set avec
Élections frontale 4 x 20
Dos : rowing 4 x 30
Tirage poulie haute verticale 4 x 20
Abdo : crunch machine 3 x 20
Crunch 3 x 40
Samedi : même exercice que pour la séance jambe du mercredi
Merci beaucoup à vous pour vos réponse