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Salut, je viens vous voir car après chaque séance où je fais mes pec, j ai très peu de courbatures le lendemain, hier j ai fait ma séance, j'ai dormi 8h30 mais j'ai mangé une soupe et 3h après ma séance, peut être que c'est le problème ？Voici ma séance du dimanche （programme trouvé sur SP, prendre de la masse à domicile）

DC : 40kg 4x10
Écarter coucher : 12kg 3x10
Pull over : 12kg 3x15
Élévation latéral : 7kg 4x10
développé haltères/banc : 8kg 4x12
Curl incliné : 10kg 3x10
curl pupitre 1 bras : 10kg 4x10

Merci d avance pour vos avis

Et pourquoi tu veux absolument des courbatures ?

J'ai entendu dire que les courbatures était bon signe quand on veux faire grossir （même si je n'aime pas ce terme）ses muscles, je crois que c'est dû au fait de détruire ses fibres musculaire, c:était donc des rumeurs ？

Bonjour à tous, avant de vous poster mon programme j'imagine qu'une petite présentation est indispensable
Alkin, 18 ans, j'ai pratiqué la musculation pendant 2 ans avec une optique de perte de poids (83 vers 67kg), mais depuis j'ai arrêter car je ne pensais pas trouver le temps avec les études, et quand j'y repense si... Donc j'ai repris du poids, et je compte reprendre la musculation pendant mes vacances et toute ma vie
Au lycée je courais aussi 10km 2* par semaine et 30 minutes de corde à sauter une fois par semaine (je faisais 4 séance de musculation/semaine)

Là je me lance dans un programme sur 6 jours vu que j'ai le temps, et j'irai à la salle le matin vers 6h avant les cours donc j'aurais toujours le temps d'y aller.
À noter que comme je suis en campagne, avant d'aller à la salle en ville, il faudras remplacer tout les exos à élastique par des exos avec leur variante à la poulie (ce sont toujours des exos tirages)
En terme de série c'est du 4 série, puis bon on va pas dire le nombre de répétitions ici car ça va être vite indigeste, mais sachez que c'est cohérent.

Séance PUSH :

Développé couché barre
Développé légèrement incliné haltère
Dips
BISET (3 séries) : écarté couché + pompes (max pompes)
Développé militaire assis alterné
Élévation latérale assis buste penché
Élévation latérale (élastique, je compte rester en élastique aussi à la salle pour cet exo)

Séance PULL :

Rowing pronation
Traction pronation
Rowing un bras
Traction supination
Tirage horizontale assis
Facepull
Boxe au sac ( 8 séries de 1 minute avec 1 minute de repos)

Legs :

Squat
BISET : SDT JT déficit (en gros on se met sur un poids, on est en "hauteur" par rapport à un SDT normal) + gobelet squat
Fentes bulgares
Natural leg extension
Leg curl couché (en homegym, une haltère entre les jambes, et j'irais sur la machine pour à la salle)
Good morning
5km de course à pied

Donc là on est sur un PPL, et comme j'ai dis que je comptais faire 6 séances par semaine, vous vous dites que je vais faire un PPL*2, mais que NENI !

Séances bras :

DC prise sérrée
Skull crusher
Extension triceps
Curl biceps pupitre
Curl marteau
Curl incliné (barre)

Half body upper :

BISET : DC haltère + écarté incliné
4 séries de max de pompes (à l'élastique pour avoir de la résistance)
Élévation latérale unilatéral
Rowing supination
Traction pronation
8 séries de 1 minute de corde à sauter avec 1 minute de repos

Half body lower :

SDT
Hipthrust
BISET : SDT JT haltères + Sissy squat
BISET (oui encore ) : Fentes marchés + chaise (45s la chaise)
Copenhage
Élévation mollet





Alors voilà mon programme, j'attends vos avis avec impatience