Avis programme FullBody
Posté: 25/01/2019 00h47
Bonsoir , debutant en musculation j'ai essayer de me faire un programme full body voici ce que sa donne :
SEANCE 1 - Lundi
DC - 3x6-12
Rowing barre - 3x6-12
Rowing menton - 3x12-15
Curl barre - 3x10-15
Barre au front - 3x8-12
Leg curl - 2x12-20
Extension debout - 3x20-30
Crunch - 2x15
SEANCE 2 - Mercredi
DI - 3x6-12
Rowing 1 bras - 3x6-12
DH - 3x12-15
Curl haltere - 3x10-15
Haltere au front - 3x8-12
Squat - 2x12-20
Extension assis - 3x20-30
Crunch oblique - 2x15
SEANCE 3 - Vendredi
DC - 3x6-12
Soulevée de terre - 3x6-12
Elevation lateral - 3x12-15
Curl incliné - 3x10-15
DC prise serrée - 3x8-12
Fentes - 2x12-20
Extension debout - 3x20-30
Gainage - jusqu-a echec
Est-ce un bon programme ? Un peu trop pour mon niveau (je pese 58 kg pour 1m83 ) ? Des choses a changer ?
J'ai fait ce programme en respectant cet ordre d'exercice :
- Pecs
- Dos
- Epaules
- Biceps
- Triceps
- Jambes
- Mollets
- Abdos
SEANCE 1 - Lundi
DC - 3x6-12
Rowing barre - 3x6-12
Rowing menton - 3x12-15
Curl barre - 3x10-15
Barre au front - 3x8-12
Leg curl - 2x12-20
Extension debout - 3x20-30
Crunch - 2x15
SEANCE 2 - Mercredi
DI - 3x6-12
Rowing 1 bras - 3x6-12
DH - 3x12-15
Curl haltere - 3x10-15
Haltere au front - 3x8-12
Squat - 2x12-20
Extension assis - 3x20-30
Crunch oblique - 2x15
SEANCE 3 - Vendredi
DC - 3x6-12
Soulevée de terre - 3x6-12
Elevation lateral - 3x12-15
Curl incliné - 3x10-15
DC prise serrée - 3x8-12
Fentes - 2x12-20
Extension debout - 3x20-30
Gainage - jusqu-a echec
Est-ce un bon programme ? Un peu trop pour mon niveau (je pese 58 kg pour 1m83 ) ? Des choses a changer ?
J'ai fait ce programme en respectant cet ordre d'exercice :
- Pecs
- Dos
- Epaules
- Biceps
- Triceps
- Jambes
- Mollets
- Abdos