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Bonjour,
Sa va maintenant faire 1 et quelques mois que je suis inscris a la salle
J'aimerais savoir comment répartir mon entrainement pour développer au maximum mes bras, pour faire simple, j'ai un valgus prononcé, le biceps et le triceps court et en point fort les pecs et les jambes
Jusqu’à maintenant j'ai toujours fais sa
Pec ; Bras (biceps/triceps) ; jambes/épaules ; repos ; Dos ; Bras ; épaule
Sa a très bien marché sauf évidemment pour mes bras, du coup j'aimerais vos avis pour y remédier, merci !

J'ai réfléchis a ce programme
Lundi : Focus triceps / biceps
Mardi : Jambes / épaule
Mercredi : Focus dos / Pec
Jeudi : Repos
Vendredi : Focus biceps / triceps
Samedi : Epaule
DImanche : Repos

Vous en pensez quoi, merci!

Salut

Tes perfs en séries moyennes sur les exos de base ça donne quoi?

Une séance bras ça peut être utile, mais deux en plus du reste c'est n'importe quoi

Je pense que c'est obligé de les entrainer deux fois par semaine, j'ai vraiment les trois parties du triceps courtes, ainsi que le biceps, du coup je galère vraiment a prendre, le seul moyen c'est de rajouté du volume en faisant deux séances,
Développé incliné 32kg
Je ne fais pas de développé couché, ni de développé militaire
J'ai commencé le soulevé de terre il ya quelques temps, je suis a 80kg

Tu n'as pas le niveau pour ajuster à ce point ton entrainement. Propose ton programme en détails et la planification de ta progression, il doit déjà y avoir des choses à revoir là dedans et tu progressas bien mieux avec la base, avant de te disperser

Ok merci j'envois sa ce week-end, pour bien prendre le temps de choisir les exercices quand j'ai le temps.
Apres lorsque je dis "lundi : focus triceps/ biceps", c'est que je compte faire trois exercice triceps et un exercice biceps