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Bonsoir à tous, j'aimerais avoir vos avis concernant mon split 4 jours svp ;

Samedi ( pecs/triceps/deltoïde latérale ) :

DCH 4x10
Chest press ( technogym ) 4x10
Ecartés aux poulies 3x15

lying dumbbell triceps extension 4x12
Extension triceps à la poulie haute 3x15

Élévations latérales 3x20

Dimanche ( dos/biceps/deltoïde postérieur ) :

Rowing à la barre T 4x10
Tirage poitrine à la machine convergente ( technogym ) 4x10
Tirage horizontale machine convergente technogym 4x12

Curl marteau 4x10
Curl sur le dossier d'un banc légèrement incliné 4x12

Oiseau au butterfly 3x15


Mardi ( jambes ) :

Fentes marchées 4x20 barre EZ sur le dos
Presse à cuisse 4x10
Leg curl 4x12
Exos mollet 3x15-20


Mercedi ( pecs/triceps ) :

DCH 4x10
Chest press ( technogym ) 4x10
Ecartés aux poulies 3x15

lying dumbbell triceps extension 4x12
Extension triceps à la poulie haute 3x15

Salut

Si tu te renseignes un peu sur SP tu verras qu'on est loin d’être "pro-machines", tu peux d'ailleurs écouter le podcast sur le sujet: https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -les-pires

Tu peux aussi checker le lien dans ma bio pour voir directement ce qu'on conseillerait à la place, si tu veux te faire un programme différent qui nous paraitra efficace.

Tu y verras aussi qu'il est conseillé d'avoir au minimum un équilibre dans le nombre de développés et de tirages, pour ne pas finir blessé aux épaules

D'accord merci beaucoup pour ton aide, je vais checker ça