Programme trop light ?
Posté: 05/02/2019 05h04
Bonjour à tous, je débute la musculation (1m89 pour 72kg donc plutôt sec) et je voudrais votre avis sur mon programme prise de masse sur 5 jours. Est-ce trop light ? Est-ce adapté à mes objectifs ? J’essaye d’inclure des exercices polyarticulaires plutôt que des exercices d’isolation. Je précise aussi que j’ai un job assez physique (je marche 3 heures par jours dans la montagne, entre autres) et je compte m’entraîner avant d’aller au travail donc je voulais pas trop me crever pendant les séances non plus.
(Tous mes temps de repos sont de 1 min sauf pour les abdos, je fais 2 séries d’échauffements avant chaque exercice)
Lundi, Mercredi , Vendredi
Développé couché avec haltères : 3x12 (ou 4x10 ?)
Développé assis aux haltères : 3x12 (ou 4x10 ?)
Rowing machine : 3x12 (ou 4x10?) (J’aurais voulu faire des tractions à la place mais je ressens tout dans les bras et non dans le dos :/ alors que j’ai de bonnes sensations dans le dos avec la rowing machine)
Mardi et Jeudi
Deadlift : 3x12 (ou 4x10 ?)
Presse à cuisse : 3x12 (ou 4x10 ?)
Crunch avec rotation 4x15 de chaque côté avec 30 secondes de repos
Gainage 1 min de chaque côté
MERCI :blush:
Boris
(Tous mes temps de repos sont de 1 min sauf pour les abdos, je fais 2 séries d’échauffements avant chaque exercice)
Lundi, Mercredi , Vendredi
Développé couché avec haltères : 3x12 (ou 4x10 ?)
Développé assis aux haltères : 3x12 (ou 4x10 ?)
Rowing machine : 3x12 (ou 4x10?) (J’aurais voulu faire des tractions à la place mais je ressens tout dans les bras et non dans le dos :/ alors que j’ai de bonnes sensations dans le dos avec la rowing machine)
Mardi et Jeudi
Deadlift : 3x12 (ou 4x10 ?)
Presse à cuisse : 3x12 (ou 4x10 ?)
Crunch avec rotation 4x15 de chaque côté avec 30 secondes de repos
Gainage 1 min de chaque côté
MERCI :blush:
Boris