dudustark : avis sur mon programme de musculation
Posté: 05/02/2019 16h05Bonjour a tous ! Petite Présentation rapide 
J'ai 24 ans je faits 1M70 pour 105 kg (Style Endomorphe gras au niveau de la ceinture abdo ) .Je fait du rugby ( depuis mes 6 ans !) et J'ai commencé la musculation vers 16 ans .J'aller a la musculation sans trop savoir ce que je faisait et de façon assez irrégulière ... J'ai quand meme développe un bon physique Depuis pas longtemps j'ai commencé a me renseigné sur la préparation physique et je trouve sa super intéressant . j'ai commencé par essayé plusieurs type d'entrainement . Je fessait un genre de Split le problème c'est que avec mes entraînements et match de rugby j'avais du mal a tenir la cadence et je laissé parfois des séances de coté (Epaule,jambe...) J'ai ensuite essayé le crossfit pendant 1ans et demi . J'ai bien aimée mais c'est aussi compliquer de l'additionner avec le rugby ( Tres bien pour l'inter-saison ) J'aimerais m'orienter sur un entrainement type Half body 4 Jours ! J'ai lu la methode delavier et je me suis (fortement) inspiré d'un programme . J'aimerais avoir votre avis !
Soyez indulgent !
Jour haut du corps 1
1) Développés couché 4*10
2) écartés à la poulie vis à vis haute 4*12
3) Élévation latérales penché en avant 5*10
4) Tirage poulie haute 4*10
5) Tirage poulie basse 4*10
6) Barre front 4*10
7) Curl incliné banc 4*10
8) Pushdown 3*15
9) Curl marteau 3*12
Jour Jambe
1) Squat 4*10
2) Soulever de terre 4*10
3) Presse a cuisse 4*10
4) Leg Curl 4*10
5) Leg extension 4*10
6) Extension debout mollet 4*15
7) Machine crunch abdo 4*10
8) Machine abdo oblique 4*10
Jour haut du corps 2
1) Elevation latéral 4*10
2) Élévation latérales penché en avant 4*12
3) Tirage Horieontal Machine 4*10
4) Tirage Machine horizontal dos 4*10
5) Developpé incliné 5*10
6) Dips machine ( buste en avant ) 4*12
7) Curl machine bi 3*12
8) Pushdown (tri corde ) 4*10
9) Curl marteau 3*12
J'ai 24 ans je faits 1M70 pour 105 kg (Style Endomorphe gras au niveau de la ceinture abdo ) .Je fait du rugby ( depuis mes 6 ans !) et J'ai commencé la musculation vers 16 ans .J'aller a la musculation sans trop savoir ce que je faisait et de façon assez irrégulière ... J'ai quand meme développe un bon physique Depuis pas longtemps j'ai commencé a me renseigné sur la préparation physique et je trouve sa super intéressant . j'ai commencé par essayé plusieurs type d'entrainement . Je fessait un genre de Split le problème c'est que avec mes entraînements et match de rugby j'avais du mal a tenir la cadence et je laissé parfois des séances de coté (Epaule,jambe...) J'ai ensuite essayé le crossfit pendant 1ans et demi . J'ai bien aimée mais c'est aussi compliquer de l'additionner avec le rugby ( Tres bien pour l'inter-saison ) J'aimerais m'orienter sur un entrainement type Half body 4 Jours ! J'ai lu la methode delavier et je me suis (fortement) inspiré d'un programme . J'aimerais avoir votre avis ! Soyez indulgent !
Jour haut du corps 1
1) Développés couché 4*10
2) écartés à la poulie vis à vis haute 4*12
3) Élévation latérales penché en avant 5*10
4) Tirage poulie haute 4*10
5) Tirage poulie basse 4*10
6) Barre front 4*10
7) Curl incliné banc 4*10
8) Pushdown 3*15
9) Curl marteau 3*12
Jour Jambe
1) Squat 4*10
2) Soulever de terre 4*10
3) Presse a cuisse 4*10
4) Leg Curl 4*10
5) Leg extension 4*10
6) Extension debout mollet 4*15
7) Machine crunch abdo 4*10
8) Machine abdo oblique 4*10
Jour haut du corps 2
1) Elevation latéral 4*10
2) Élévation latérales penché en avant 4*12
3) Tirage Horieontal Machine 4*10
4) Tirage Machine horizontal dos 4*10
5) Developpé incliné 5*10
6) Dips machine ( buste en avant ) 4*12
7) Curl machine bi 3*12
8) Pushdown (tri corde ) 4*10
9) Curl marteau 3*12
