Forums SuperPhysique

bonjour a tous

deja un grand merci au fondateur de se site je trouve qu'il est tres bien realiser et avec un superbe contenue.

donc voilas je me presente je un garçon de 24 ans, je mesure 1m83 pour 77.5 kg

se que je voudrai c'est avoir un programme pour muscler le haut de mon corp c'est a dire d'avoire de jolie pec et des abdo bien former ( je veut pas prendre trop de volume je voudrai juste les former) si quelqu'un a eu cette experience et a trouver un programme adapter se serrai simpas de m'en faire part .

merci a tout ceux qui m'aideront .

nickylarrson

1/si tu as lu le site de Fab, tu as du trouver plein de jolie routine.
2/Encore quelqu'un qui a peur de devenir Scharzy avant l'été (tu as raison, moi aussi j'ai freiné l'entrainement, j'ai peur d'avoir de trop gros bras sur la plage)
3/Pour ta demande, regarde la routine spécial Surfer

erg... tu confondrais pas avec la routine "beach volley" ?

dis pas ca, pour le beach volley fo des cuisses quand meme...

hey pour le surf, il en faut aussi...c'est pas parce que la biscotte s'est democratisée ( entendez par la : shortboard et/ou bodyboard) qu'il faut oublier la necessité de jambes solides avec un longboard : y'a qu'à voir laird hamilton...

Une seule solution :
- pour les pecs : fais du développé couché, 20 séries de 10 répétitions par jour (voire plus), tous les jours,
- pour faire ressortir les abdos : arrête de manger toute forme de sucre et féculents.

Ainsi tu auras un bôôôôô physique avec des pecs version "gonflette", et des mini-abdos bien saillants...

bonjour et merci a tous

alors pour la routine special seurfeur j'ai parcourue le site et je n'ai pas reussi a la trouver si vous pouviez m'indiquer elle consiste en quoi se serrai sympas de votre part comme je l'ai deja dit je voudrai prendre des pec et faire un peut ressortir la tablette sans ressembler a shwarzy comme l'a dit une personne le materiel que j'ai c'est une barre , des haltere et un banc pour le devellopper coucher

merci de m'eclairer.

WilliaM a écrit:erg... tu confondrais pas avec la routine "beach volley" ?

Si un jour tu fais un "vrai" match de beach volley (2 contre 2), tu devrais prévoir
- un masque à oxygène,
- une ambulance (éventuellement)
- prévoir un bon roman pour les 5 jours suivants que tu passeras allongé à cause des courbatures.


Bon, sans rire, c'est un sport qui demande des qualités athlétiques (puissance, force, vitesse, endurance) insoupsonnées (manifestemment) et qui est exténuant (un mix de squash et d'athlétisme).

D'ailleurs sport olympique depuis qques années ...

si vous pouviez quand meme me faire un ptit prog se serraie pas mall

merci

Nicky Larrson a écrit:si vous pouviez quand meme me faire un ptit prog se serraie pas mall

merci

Bon, message type "copié / collé d'autres topic équivalent et spécial nouveaux arrivants" :

1) Comences par lire le site SMART et les topic précédents du forum sur les différents entraînement (ou routines)

2) présentes-toi (taille, poids, pratiques sportives, ...)

3) définis tes objectifs à court et long terme (force, masse, ...)

4) lances un topic avec 1 ou 2 propositions

Cela sera + efficace come ça.

[modo]
lire avant de poster un message ; et faire egalement une recherche sur le forum.
[/modo]
nak

donc alors deja pour la presentation ça a ete fait plus haut

je mesure 1m83 pour 77.5kg

comme je l'ai dit se que je voudrai travailler se son les pec et les abdo je voudrai juste les former je ne veut pas ressembler a schwarzy

pour les proposition c'est justement ça qui blok je ne sas pas combien de repetition je doit faire

voilas j'espere qu'avec ça vous pourrez m'aider,
ps:j'ai parcourue smart mais j'ai pas trouver se que je voulais y'a juste des programe pour la prise de mass .

lol t'es un surfeur ou quoi ! en ne travaillant qu'un seul muscle tu ne prendras pa sgrans chose et tu vas te desequilibrer ^physiquement !

T'as mal lu.

Bcp est déjà dans le site et les topics précédents.

Tt que tu ne maîtriseras pas la plupart des rubriques du site (au moins les importantes) tu n'avanceras pas ...

Nicky Larrson a écrit:alors pour la routine special seurfeur j'ai parcourue le site et je n'ai pas reussi a la trouver. [...] je l'ai deja dit je voudrai prendre des pec et faire un peut ressortir la tablette sans ressembler a shwarzy .

C'est de l'ironie, il n'y a pas de routine surfeur, Surfeur c'est un terme que l'on donne au gens qui veulent juste developper un peu leur torse pour faire jolie sur la plage.
Et quand tu dis que tu ne veux pas ressembler à Scharzy, sache que la plupard des culturistes travaillent des années et des années dans le but de devenir comme lui et n'y arrive jamais alors n'es pas peur, c'est pas en soulevant quelque poids que tu ressembleras à un culturiste avant cette été et peut etre meme que toute ta vie ne suffirais pas, alors tu peux y allé sans crainte.

PS:dire:"je veux faire de la musculation mais j'ai peur de ressembler à Scharzy" c'est comme dire:"je ne m'entraine pas trop à la course à pieds car j'ai peur de battre Carl Lewis au 100m"

lol lanvin

en tout cas merci pour vos reponsse je croie que je v essayer de creer ma routine tout seul vue que personne veut me conseiller
bon aller salut tout le monde !!! et bonne continuation pour se forum.

nickylarrson

fais du 10X10 au developpé couché et fais de abdo a gogo jusqu'a la brulure (avec un petit regime pour diminuer la graisse au niveau abdominal)
c'est tout ce que je peux te conseiller.

Bon Nicky ce qu'on essaye de t'expliquer c'est qu'il faut un minimum de lecture préalable avant de pouvoir même parler de routine, d'exercices etc ... sinon, on va même pas se comprendre faute de vocabulaire.

On ne va pas non plus faire du "copier / coller" entre le site et ton sujet pour répondre à tes questions, t'es d'accord.

Tu verras que la musculation est, relativement à d'autre sports, assez complexe au début (mais rien d'inabordable, rassures-toi).

C'est pas comme cogner dans un ballon de foot pour le faire passer entre 2 montants !!

Une fois que tu te seras fait une 1° idée, tes questions seront pertinentes et ton topic deviendra très riche par l'intervention des membres du forum.

Voilà, bonne lecture

(MODO)

Tout à fait d'accord avec lanvin.

Je vais essayer de faire un truc un peu plus constructif, je me dévoue en tant que modérateur pour t'expliquer:

Personne ne veux te répondre car tu representes l'archétype du mec qui se reveille deux mois avant les vacances pour faire de la gonflette (car c'est ce que tu veux faire, car la musculation c'est pas ça) pour faire le malin sur la plage en disant je suis "super beau et fort je fais de la muscu". C'est une attitude tu le comprendra qui est assez dérangeante pour nous qui prenons ce sport au sérieux et qui essayons de véhiculer une bonne image du body, qui est à l'opposé de celle que tu va transmettre.

Si tu veux travailler que tes muscles mirroir (abdos biceps et pecs) ben prend les routines du site (ou des autres sites des membres) et garde que les exos qui developpent ces muscles, c'est pas compliqué. Mais on va pas te faire une routine pour trois muscles, c'est ridicule.

(/MODO)

Bon allez en voila une :

DC 3*10
DI 3*10
Curl 4*10
Abdos crunch 3*20
Abdos crunch obliques 3*20

Jean

Le tout deux / trois fois par semaine

si tu travaille que le devant du corps tu vas te retrouver avec une mauvaise posture : dos vouté et epaule tombante !

c'est d'ailleurs très con cet volonté d'avoir à tout prix des pecs enormes et des tablettes scupltées... ca n'a jamais vraiment défini un physique fonctionnel, beaucoup moins que le dos ou les epaule...

bien d'ailleur c'est assez choquant quand tu vois de bon pect et abs et que des qu'il se retourne c'est l'opposé

Je ne voies pas quel problème il y a à être un bodybuilder de plage ? moi ça fait dix ans que je prépare mes vacances de cet été, sans dec !

Ca fait 6 ans que j'ai pas vu une plage, la dernière fois je devais faire 118 ou 119 kilos et j'ai mis un long TSHIRT noir pour ne dégouter personne alors qu'a cent mètre de moi se trouvait une mama qui devait faire au moins, ouff entre 150 et 500 kilos, elle était tout de maillot de bain vêtue ! j'ai pas pu déterminer si elle avait un string ou pas parcequ'il était, disons..recouvert ! Oui c'est le mot, elle agitait sa longue chevelure au gré du vent, un peu comme dans une pub l'Oreal version hardcore extrême, c'est le dernier souvenir de plage que j'ai.

Cette année je vais oser le torse nu mais j'en suis malade rien que d'y penser, j'ai peur des regards et en même temps... j'ai envie qu'on me regarde,
comme vous le voyez y a rien de plus torturé du bulbe qu'un ex obèse, mais ne nous voilons pas la face, la plage est une récompense jubilatoire après une année d'efforts physique intenses (pas deux mois, enfin, voyons, tu rêves Nicky Larson ? tu t'crois oû ? Au pays des merveilles? Seul un pellerinage à Lourdes peut t'aider pour cet été,
je te conseille de commencer un prog aujourd'hui pour l'été 2004, cette année tu seras privé de vacances pour ta peine ! a la place tu iras en salle et tu en chieras sous les barres, si tu fais comme ça on acceptera peut être de te donner quelques trucs mais sinon...)

La plage c'est vraiment la gaterie du cultos !
j'espère simplement que les filles seront un peu plus "minces" cette année, c'est pas du luxe !

Mmmmmh pourtant t`avais pas l`air d`avoir peur de te montrer sur les photos que tu nous as envoye Nicolas... no comment...

C'est marrant, après Mous Vs Force Athlée, je sens bien le Chris Vs. Nicolas...

Bizarre cette animosité que tu as envers Nicolas Chris ? D'ailleurs, je trouve pas illogique de montrer des photos de son corps "musclé" sur un forum de muscu sans appréhension mais d'en avoir pour aller sur la plage devant des dizaines de regards inconnus et du grand public...

Fab

c'est incroyable cette peur du regard des autres.
Evidement que c'est normal de vouloir plaire et surtout se plaire mais de là à devenir obsédé par le regard des autres...
Il faut vous libérer.
Moi se qui m'interesse c'est mon amour propre:mes perfs, mes capacités, et mon propre regard sur mon physique.

De toute facon, j'ai pas l'impression que tu soit un bodybuildeur de plage... C'est pas la définition d'un hypertrophié sacroplasmique tout sec et sans jambes qui se démerde pour avoir l'air d'une poule en aout-juillet...
Si c'est à ça que tu dis vouloir ressembler je te crois pas!
T'as des jambes et t'as bossé pour avoir du muscle durable donc je vois pas vraiment en quoi tu t'estime Bb de plage...
T'es juste un culto qui peut se pavaner...

Mais bon, c'est vrai aussi, malgré ce qu'en dit Fabrice, que tes photos sont dispo en mondiovision sur le net et dans des magazines, donc je pense qu'une fois en slip de bain, t'auras plus les choquottes...

Fabrice,

Je pense que peu importe les charges qu`on souleve, le nombre d`annees qu`on a passe sous les barres, et les mensurations qu`on a - il faut savoir rester humble. Je n`aime pas l`approche qui consiste a dire "pas besoin d`etre fort pour etre massif", encore moins qu`on dise "les cuisses de Reg Park ne sont pas si grosses que ca", encore moins "le miroir est le meilleur juge", encore moins "mon tour de chevilles et plus important que celui de tous les champions des annees 40-50", et j`aime encore moins qu`on fasse de la pub pour le monde du muscle.

La musculation c`est une discipline noble. Qu`on ne connaisse pas son histoire, d`ou ca vient, comment ca evolue, et qu`on ait envie de frimer sur une plage ou d`impressionner les jeunes debutants impressionables, ca m`enerve voila tout. Mais bon finalement je m`en fous, je fais mon truc, il fait son truc - quoi qu`il arrive moi je suis un halterophile avant tout - pas un culturiste...

moi je préfere avoir des épaule et des trapezes plutôt que des pecs...
nicola delporte ; il me semble tavoir vu ds un magasine du style " le monde du muscle" avec un reportage sur toi....

je partage beaucoup d'opinion avec toi Chris et j'aime ta vision de la musculation mais je te trouve un peu dur sur ce coup.
Je trouve Nicolas humble et ces paroles sont toujours de bon conseil et bien argumenté il faut bien l'avoué meme si tu n'es pas d'accord avec sa vision de se sport.De plus, je suis d'accord avec lui sur le fait qu'il n'y a pas besoin d'etre "tres fort"(c'est relatif puisque tout les BB ont une certaine force) pour etre massif.Je trouve aussi que le mirroir est un meilleur indicateur que la balance ou autre chose puisque le but du BB est avant tout esthetique, de plus il ne s'est pas vanter de son tour de cheville et ne l'aurait jamais donné si tu ne lui avait pas demandé.

D'un autre coté mon but est aussi la force donc la plage moi je m'en balance un peu du moment que je me trouve bien.
je prefere faire 70Kg et developpé 120Kg que faire 90Kg et developpé 90Kg ou 120Kg.

eh chris ou est ce que ej peut avoir une idee de tes perfs ?

Lanvin,

Comme tu l`auras devine j`aime bien les mecs qui font passer la force avant la masse - et dans certains cas ceux qui arrivent a comprendre que le premier engendre le second si les facteurs pour y arriver sont respectes. Je n`ai pas beaucoup de respect pour un mec qui a 43-44 cm de bras et qui pousse 100 kg au dc (car ca existe), mais j`en ai beaucoup quoi qu`il arrive pour un mec qui a un gros squat ou un gros sdt, et qui, sans y faire attention, a vu son tour de bras augmenter au fur et a mesure que ses perfs augmentaient...

Eihwaz,

Comme je l`ai dit auparavant je ne suis pas un culturiste mais un halterophile. Je peux donc te donner mes dernieres perfs (toutes recentes) en halterophilie, j`espere que ca te parlera:

Poids de corps - 68/69 kg
Clean and jerk -- 92.5 kg
Snatch -- 72.5 kg

Sinon je fais un clean a 100 kg pour une rep avec ceinture et spotters, et un front squat complet a 132.5 kg sans ceinture et avec spotters...

J`ai eu ma periode muscu qui m`est passee... ca me plait de faire du squat, du sdt, des tractions, des dips de temps en temps mais bon... ca me procure pas les memes sensations.

Je suis d'accord avec toi, mais il faut quand meme respecter les gens qui ne cherche que la masse (ceux qui le font serieusement pas ceux qui le font juste pour la plage) car c'est une autre approche de la musculation mais c'est une approche a part entiere et ce n'es pas forcement un parcours plus facile.
Chacun à ces objectifs, c'est comme quand on achete une voiture, certain prefere le confore et d'autre la performance et d'autre l'esthetique...etc ca ne se discute pas.
Je ne comprends pas parce que tu as beaucoup de respect pour les old timers du BBuilding alors que eux aussi étaient plus interessé par la grosseur de leur bras que par leur perfs.
C'est pourquoi meme si nous avons un objectif commun (la force) je trouve qu'il faut respecté ceux qui ne cherche que la forme.

Chris, je suis d'accord avec toi concernant certains aspect des interventions de Nicolas Delporte, en effet je pense que le fait qu'il ait atteint un certain niveau en BB fait qu'il est eblouit par sa propre reussite,je ne critique pas le fait qu'il soit pretentieux car je ne pense pas qu'il le soit, il est fier de ses resultats et il se doit de l'etre car ils sont tres bon,mais je critique son plutot son attitude vis a vis de l'entainement...
Nicolas, quelqu'un qui a atteint ton niveau qui a des maxis tres eleves et qui repand des idees comme quoi il faut faire 20 series par exos avec des petites charges n'est pas quelqu'un d'honnete avec lui meme, dis nous que tu t'eclates que tu t'amuse mais pas que tu fais du muscle avec ca pas de maniere optmal avec ca, dis nous que tu es devenu accro a la musculation que tu en as besoin tout les jours mais pas que c'est la bonne methode, cetre tu me diras que tu ne l'a pas dit mais sache que 45 cm de bras niveau persuasion sur un forum de body ca tient d'une argumentation en trois pages, n'oublie pas ca...
Chris, par contre ,je te decouvre halterophile convaincu... il y'a un mois tu courais flamberge au vent pour un bodybuilding efficace portant les armoiries du sieur Casey Butt je ne te suis plus...

je crois que bcp ici n'ont pas compris les objectif de chacun ! vous critiquez nicolas mais pour l'instant ses 20 series marche tres bien sur lui alors pk changé ! je crois qu'ici beaucoup sont trop absorbes par les theories fumantes des hiters qui crient tjs au surentrainement et qui ne ressemblent a rien !

Mais body, toi meme tu ne fait pas 20 series par muscles quand je regarde ton entrainement, on est plus proche du Hit que des routines de PA ou que celles surealistes de Nicolas Delporte....

c'est parce que je marque pas tout en general je fais bien 8 series par groupes musculaire facilement ! mais la n'est pas la question ! si nicolas progresse avec ses 20 series pk faudrait t-il qu'il change d'entrainement !

Damien - je suis halterophile dans l`ame, ca fait trois ans que j`en fais (mais avec de tres longues pauses pendant cette periode). Au total j`ai du en faire environ 1 an et demi. Je me suis interesse a la musculation, j`ai voulu tester, ca m`a plu mais ca ne me procure pasla meme chose que l`halterophilie... voila tout.

En ce qui concerne la musculation je prone toujours les conseils de Casey Butt mais bon encore une fois il n`y a pas de routine parfaite etc.

Donc inutile de dire "lui il a raison, lui il a tort" c`est un eternel debat. Par contre ce que j`essaye le plus souvent de faire, ce n`est pas de prescrire une routine, mais d`essayer de faire comprendre a qqn pourquoi il faut qu`il fasse certaines choses et d`autres pas pour esperer progresser. Il faut souvent jouer l`avocat du diable pour ouvrir les yeux aux gens lorsqu`ils foncent droit dans le mur..

8series par groupe avec des poids lourds d'ailleur tu recherche la force (pour la masse je pense) ,ton "coach" travaille avec 20 series par exos; tu peux tuer un gorille avec ca....Et tu te trompes je ne veux pas qu'il arrete puisqu'il dit lui meme s'amuser mais qu'il ne denigre pas les autres facons de s'entrainer parce lui est arrive a un stade ou il peut se permettre de jouer un peu de tester des trucs mais si il en ait arrive ou il en est c'est parce qu'il est devenu fort non parce qu'il fait 20 series par muscles...

tuer un gorille ! faut arreter de lire arthur jones la ! moi ce que je vois c'est que c le plus balaises ici et c le gars qui s'entraine le plus ! et vous le critiquez ! vous voulez restez avec votre 1 serie qui ne marche pas ! et bah restez y et vous verrez que vous augmenterez le volume !