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Bonjour par ici


Je suis nouveau sur ce forum, je me suis inscris dans le but d'apprendre les techniques, les bases sur la musculation .


J'ai 22 ans, je mesure 1m78 et pèse 68 kg, je compte me mettre a la muscu sérieusement j'ai donc décider de me faire un full body que j'ai créer moi même .



Full n*1


Squat: 4 séries de 8 a 10 reps

Développé couché: 4 séries de 8 a 10 reps

Soulever de terre lombaires: 3 séries de 8 a 10 reps

élévation latérale: 3 séries de 10 a 15 reps

Gainage planche: 3 fois 1 minutes



Full n*2


Dips triceps: 3 séries de 10

Presse a cuisses: 3 séries de 8 a 10 reps

Tirage vertical: 3 séries de 10 reps

Oiseau: 3 séries de 12 reps

Abdos sur banc: 10 kg lesté


Dans l'attente d'une réponse je vous souhaite une bonne aprés midi


Merci!

Salut,

C'est pas trop mal (bon tu ne travailles pas les bras mais ça c'est pas moi qui vais te le reprocher), juste quelques remarques :

- le front squat est plus intéressant pour les quadriceps et plus safe,

- prudence avec le terre,

- il manque un tirage horizontal dans la séance 1 (rowing haltère à 1 bras par exemple),

- monte à 20 reps sur l'isolation des épaules.

Salut Train Hard

Tout d’abord je te remercie d’avir pris le temps de lire mon message c’est gentil.


Pour les bras, le coach de m’a salle m’a dit que c’était pas la peine de les faire car il bosser déjà aux développé et tirage, par contre pour les dips triceps c’est une exception car ma longue portion est inexistante


Je viens de voir une vidéo sur le front squat que je ne connaissais pas, je vais l’essayer dans ma prochaine séance


Pour le reste c’est noté


Encore un grand merci, bonne après midi