Juke : avis sur mon programme de musculation
Posté: 22/02/2019 15h00
Bonjour par ici
Je suis nouveau sur ce forum, je me suis inscris dans le but d'apprendre les techniques, les bases sur la musculation .
J'ai 22 ans, je mesure 1m78 et pèse 68 kg, je compte me mettre a la muscu sérieusement j'ai donc décider de me faire un full body que j'ai créer moi même .
Full n*1
Squat: 4 séries de 8 a 10 reps
Développé couché: 4 séries de 8 a 10 reps
Soulever de terre lombaires: 3 séries de 8 a 10 reps
élévation latérale: 3 séries de 10 a 15 reps
Gainage planche: 3 fois 1 minutes
Full n*2
Dips triceps: 3 séries de 10
Presse a cuisses: 3 séries de 8 a 10 reps
Tirage vertical: 3 séries de 10 reps
Oiseau: 3 séries de 12 reps
Abdos sur banc: 10 kg lesté
Dans l'attente d'une réponse je vous souhaite une bonne aprés midi
Merci!
Je suis nouveau sur ce forum, je me suis inscris dans le but d'apprendre les techniques, les bases sur la musculation .
J'ai 22 ans, je mesure 1m78 et pèse 68 kg, je compte me mettre a la muscu sérieusement j'ai donc décider de me faire un full body que j'ai créer moi même .
Full n*1
Squat: 4 séries de 8 a 10 reps
Développé couché: 4 séries de 8 a 10 reps
Soulever de terre lombaires: 3 séries de 8 a 10 reps
élévation latérale: 3 séries de 10 a 15 reps
Gainage planche: 3 fois 1 minutes
Full n*2
Dips triceps: 3 séries de 10
Presse a cuisses: 3 séries de 8 a 10 reps
Tirage vertical: 3 séries de 10 reps
Oiseau: 3 séries de 12 reps
Abdos sur banc: 10 kg lesté
Dans l'attente d'une réponse je vous souhaite une bonne aprés midi
Merci!