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Bonjour à tous,

Cela fait un an et demi que je pratique la musculation, avec des résultats qui commencent à se voir.
Cela dit, mon ancien programme split était trop déséquilibré entre haut et bas su corps.

Je mets donc sur point un nouveau programme half body, merci de me donner votre avis.
Je précise que je ne peux me rendre à la salle que trois fois par semaine, mais je possède du matériel à la maison.

Lundi : Buste, à la salle, entrainement 45 minutes
- 2 exercices de 3 séries chacun, biceps
- 2 exercices de 3 séries chacun, pectoraux
- 2 exercices de 3 séries chacun, triceps
- 2 exercices de 3 séries chacun, épaules/dos

Mardi, bas du corps, à la salle, entrainement 45 minutes
- - 2 exercices de 4 séries chacun, abdos
- 2 exercices de 4 séries chacun, quadriceps/jambes
- 2 exercices de 4 séries chacun, mollet/fesses

Jeudi, haut du corps, entrainement 45 minutes, à la salle:
- 2 exercices de 3 séries chacun, biceps
- 2 exercices de 3 séries chacun, pectoraux
- 2 exercices de 3 séries chacun, triceps
- 2 exercices de 3 séries chacun, épaules/dos
J'essaie de varier les types d'exercices par rapport au lundi

Vendredi, entrainement maison, 30 minutes:
- - 3 exercices de 3 séries chacun, abdos
- 2 exercices de 3 séries chacun, quadriceps/jambes
- 2 exercices de 3 séries chacun, mollet/fesses

Y a t'il des choses qui ne vont pas? L'équilibre est il correct?
J'ai largement baissé mes fréquences et mon volume d'entrainement par rapport à mes débuts, car je suis tombé comme beaucoup dans l'idée que plus on en fait, mieux c'est...
Cela est il tout de même suffisant comme volume?

Merci d'avance.

Frédéric

Salut,

Pourquoi ne pas rester sur du split 3 jours en salle et passer sur du half body ? En faisant par exemple :

Lundi (Pecs, deltoîde moyen, biceps)

Mercredi (Jambes)

Vendredi (Dos, deltoîde postérieur, triceps)

Ce n'est qu'un exemple, rien ne t'empêche de varier les jours selon tes disponibilités pour aller à la salle.