AKADEJA : avis sur mon programme de musculation
Posté: 26/02/2019 12h46
Bonjour à tous;
J'ai commencé la musculation le 5 février, avec des entraînements à la maison, à base de dips, pompes, rowings, squats avec haltère, élévations latérales...
Avec des "outils" assez restreint, je fais de mon mieux pour faire un full body avec seulement 2 haltères de 4 kl mais je peux tous de même monter à 8 kl.
Je vous mets ci-dessous mes exercices que je fais x3 par semaine (Mardi/Jeudi/Samedi):
DIPS 4 Séries de 9 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Pompes prises larges, 4 Séries de 9 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Rowing deux haltères , 4 Séries de 10 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 2 min
Élévations latérales, 4 Séries de 10 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Pompes diamant 4 séries de 9 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Curl biceps assis , 4 séries de 10 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 2 min
Squat avec haltères, 5 séries de 8 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 2 min
Squat sauté, 4 séries de 10 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Abdominaux , 4 séries de 13 répétitions; 30 secondes (entre séries)
Je suis un amateur dans le domaine bien sur, mais depuis que j'ai commencé j'ai quand même vu une petite évolution.
(Petite précision j'augmente chaque jour d'une répétition mais ça commence à faire du mal au niveau des pompes diamants au niveau de l'articulation du coude ).
Mon poids est de 48 kilos pour 1m65-66 (sec).
Voilà qu'en pensez-vous globalement ? merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me répondre
J'ai commencé la musculation le 5 février, avec des entraînements à la maison, à base de dips, pompes, rowings, squats avec haltère, élévations latérales...
Avec des "outils" assez restreint, je fais de mon mieux pour faire un full body avec seulement 2 haltères de 4 kl mais je peux tous de même monter à 8 kl.
Je vous mets ci-dessous mes exercices que je fais x3 par semaine (Mardi/Jeudi/Samedi):
DIPS 4 Séries de 9 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Pompes prises larges, 4 Séries de 9 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Rowing deux haltères , 4 Séries de 10 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 2 min
Élévations latérales, 4 Séries de 10 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Pompes diamant 4 séries de 9 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Curl biceps assis , 4 séries de 10 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 2 min
Squat avec haltères, 5 séries de 8 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 2 min
Squat sauté, 4 séries de 10 répétitions, 30 secondes (entre séries)
*Repos 1 min
Abdominaux , 4 séries de 13 répétitions; 30 secondes (entre séries)
Je suis un amateur dans le domaine bien sur, mais depuis que j'ai commencé j'ai quand même vu une petite évolution.
(Petite précision j'augmente chaque jour d'une répétition mais ça commence à faire du mal au niveau des pompes diamants au niveau de l'articulation du coude ).
Mon poids est de 48 kilos pour 1m65-66 (sec).
Voilà qu'en pensez-vous globalement ? merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me répondre