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Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation
Posté:
28/02/2019 12h21par Jacksonnn889
Bonjour tout le monde
J'aimerais votre avis sur mon programme full-body svp.
Mon programme est effectué en alternance j1 puis j2 puis J1 et inversement la semaine d'après à raison de 3 séance par semaine.
Merci à vous
PROGRAMME JOUR 1
SQUAT/PRESSE 4*10
Développé couché 4*10
ROWING 4*10
TIRAGE MENTON 3*10
CURL SUPINATION 3*10
BARRE FRONT 3*10
CRUNCH/RELEVE JBES 3*10
PROGRAMME JOUR 2
Fentes 4*10
Dips 4*10
Tractions 4*10
Dev militaire 3*10
Curl marteau 3*10
Extension triceps poulie 3*10
Ab wheel 3*max
Merci à tous
Re: Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation
Posté:
28/02/2019 12h27par Train_Hard_Win_Easy
Salut,
C'est pas trop mal dans l'ensemble. Juste quelques remarques :
- tu aurais plutôt intérêt à faire des élévations latérales et de l'oiseau plutôt que du tirage menton et du développé militaire,
- monte à 15 reps pour l'isolation des bras et des abdos.
Re: Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation
Posté:
28/02/2019 13h06par Jacksonnn889
Merci de ton retour "Train_Hard_Win_Easy" je prends note
Re: Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation
Posté:
02/03/2019 00h58par Jacksonnn889
A choisir est ce que ce full-body est mieux ?
Développé couché barre ou haltères : 3 X 10
Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10
Squat ou presse inclinée : 3 X 10
Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10
Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10
Curl à la barre ou haltères : 3 X 10
Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10
Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15
Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15
J'hésite entre le premier que j'ai posté et celui là.
Merci
Re: Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation
Posté:
03/03/2019 22h48par Train_Hard_Win_Easy
Jacksonnn889 a écrit:A choisir est ce que ce full-body est mieux ?
Développé couché barre ou haltères : 3 X 10
Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10
Squat ou presse inclinée : 3 X 10
Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10
Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10
ça déséquilibre ton programme, contrairement aux élévations latérales que je t'ai déjà recommandées...Curl à la barre ou haltères : 3 X 10
curl incliné c'est mieux. Et 15 reps pour l'isolation des bras j'ai dit (t'as pas lu ce que j'avais écrit avant ou quoi ? 
)Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10
Barre au front (magic tryceps si possible) 15 reps...Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15
Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15
J'hésite entre le premier que j'ai posté et celui là.
Les 2 sont corrigés, t'as qu'à les tester et choisir celui que tu auras préféré.Merci
Re: Jacksonnn889 : avis sur mon programme de musculation
Posté:
04/03/2019 10h11par Jacksonnn889
Si si mais je voulais l'avis sur la globalité du programme. C prévu de changer ce que tu m'avais annoté :grinning:
Merci à toi