Nadnad : avis sur mon programme de musculation
Posté: 01/03/2019 12h42
Salut à tous ! Alors voilà je voudrais des avis concernant mon programme de musculation.
Merci à vous
Jour 1
Presse : 4x8 lourde + 10 en tempo 3/1/0/1
SDT Sumo : 4x12
Hip trust : 4x12 en tempo rester 3sec en bas à chaque rep
Lég curl: 3x12
Jour 2:
Tirage vertical : 4x12 3 sec sur la descente 2 sec sur la montée
Rowing barre : 4x10
Pull over poulie : 4x15
Élévation latérale 4x15+ développe militaire 4x12
Extension triceps haltères : 4x15
Extension triceps barre : 4x12
Jour 4
Squat : 4x12
Fentes marches ou Smith machine : 4x15
SDT JT : 4x12
Leg extension: 4x15
Jour 5 :
Développe couche barre : 4x10
Développe incliné haltère : 4x10
Oiseau : 4x15
Curl pupitre : 4x12
curl marteau + curl neutre : 4x10
Merci à vous
Jour 1
Presse : 4x8 lourde + 10 en tempo 3/1/0/1
SDT Sumo : 4x12
Hip trust : 4x12 en tempo rester 3sec en bas à chaque rep
Lég curl: 3x12
Jour 2:
Tirage vertical : 4x12 3 sec sur la descente 2 sec sur la montée
Rowing barre : 4x10
Pull over poulie : 4x15
Élévation latérale 4x15+ développe militaire 4x12
Extension triceps haltères : 4x15
Extension triceps barre : 4x12
Jour 4
Squat : 4x12
Fentes marches ou Smith machine : 4x15
SDT JT : 4x12
Leg extension: 4x15
Jour 5 :
Développe couche barre : 4x10
Développe incliné haltère : 4x10
Oiseau : 4x15
Curl pupitre : 4x12
curl marteau + curl neutre : 4x10