Xave : avis sur mon programme de musculation
Posté: 01/03/2019 16h33
Bonjour à tous,
Je me présente rapidement. Je suis un homme de 25 ans qui pratique la musculation depuis maintenant 2 ans et je vais à la salle généralement 5 fois par semaine.
Ca va faire maintenant quelques mois que mon programme reste le même dans les grandes lignes et je souhaite avoir votre avis dessus. Il doit y avoir des oublis et des erreurs.
Je ne sais pas si c'est utile de préciser les charges. Si besoin dites moi.
Voici maintenant comment fonctionne mes séances d'entrainement :
- une séance de cardio par semaine
- 2 seances par muscle
- je réalise toujours 4 séries par exercice
- je réalise generalement entre 6 et 10 reps par série en essayant d'augmenter de 1 rep chaque séance. Quand je valide la séance de 4x10 la semaine suivante j'augmente la charge et passe à 4x6 puis 4x7 etc.
- chaque séance fait entre 1h et 1h30
- je garde entre 2 et 3 minutes de récupération à chaque série.
- le mercredi je n'ai aucune difficulté a faire le dos même en ayant fait les bras le jour d'avant.
Mardi : Pecs puis biceps / triceps - environ 1h
- développé décliné barre
- développé incliné haltères
- pecs prises serrée haltères
- curl biceps
- triceps barre au front
- curl incliné
- extensions au dessus de la tête triceps
Mercredi : épaule / dos puis abdos - 50min voire 1h
- tractions
- élévations latérales poulie
- tirage poulie pour l'arrière des épaules
- relevé d'épaules pour les trapèzes
- développé militaire
- lombaires (extension a la chaise avec enroulement)
- abdos
Vendredi : pecs / biceps et abdos - environ 1h15
- développé couché barre
- développé incliné barre
- écartés à la poulie
- curl haltères
- curl incliné
- biceps poulie haute
- abdos
Samedi : cardio 1H
Dimanche : épaule/dos/triceps et jambe - environ 1h30
- tractions + dips
- tirage horizontal + triceps à la corde
- squat + tirage menton
- soulevé de terre + extension au dessus de la tête triceps
- machine quadriceps + élévations latérales
- machine mollets + machine épaules
Je vous remercie d'avance pour vos retours. : )
Je me présente rapidement. Je suis un homme de 25 ans qui pratique la musculation depuis maintenant 2 ans et je vais à la salle généralement 5 fois par semaine.
Ca va faire maintenant quelques mois que mon programme reste le même dans les grandes lignes et je souhaite avoir votre avis dessus. Il doit y avoir des oublis et des erreurs.
Je ne sais pas si c'est utile de préciser les charges. Si besoin dites moi.
Voici maintenant comment fonctionne mes séances d'entrainement :
- une séance de cardio par semaine
- 2 seances par muscle
- je réalise toujours 4 séries par exercice
- je réalise generalement entre 6 et 10 reps par série en essayant d'augmenter de 1 rep chaque séance. Quand je valide la séance de 4x10 la semaine suivante j'augmente la charge et passe à 4x6 puis 4x7 etc.
- chaque séance fait entre 1h et 1h30
- je garde entre 2 et 3 minutes de récupération à chaque série.
- le mercredi je n'ai aucune difficulté a faire le dos même en ayant fait les bras le jour d'avant.
Mardi : Pecs puis biceps / triceps - environ 1h
- développé décliné barre
- développé incliné haltères
- pecs prises serrée haltères
- curl biceps
- triceps barre au front
- curl incliné
- extensions au dessus de la tête triceps
Mercredi : épaule / dos puis abdos - 50min voire 1h
- tractions
- élévations latérales poulie
- tirage poulie pour l'arrière des épaules
- relevé d'épaules pour les trapèzes
- développé militaire
- lombaires (extension a la chaise avec enroulement)
- abdos
Vendredi : pecs / biceps et abdos - environ 1h15
- développé couché barre
- développé incliné barre
- écartés à la poulie
- curl haltères
- curl incliné
- biceps poulie haute
- abdos
Samedi : cardio 1H
Dimanche : épaule/dos/triceps et jambe - environ 1h30
- tractions + dips
- tirage horizontal + triceps à la corde
- squat + tirage menton
- soulevé de terre + extension au dessus de la tête triceps
- machine quadriceps + élévations latérales
- machine mollets + machine épaules
Je vous remercie d'avance pour vos retours. : )