Forums SuperPhysique

Bonjour je suis relativement nouveaux dans le monde de la musculation je possède une barre de traction et je viens d'acquérir un banc de muscu et des haltères mais je suis un peu perdu. Est-ce que vous pourriez m'aider en me proposant un programme en adéquation avec ce que je possède ? (https://www.amazon.fr/Klarfit-Multistation-dhaltérophilie-musculation-haltères/dp/B076FFN5PH/ref=sr_1_9?s=sports&ie=UTF8&qid=1551604141&sr=1-9&keywords=banc+de+musculation et j'ai une barre de traction)

Salut,

Ce site est fait pour toi :
https://www.musculation-halteres.fr/

Merci ce programme me semble très correct mais mon banc me permet de faire du développer couché et de travailler les jambes donc est-ce possible de l'améliorer ?

Tu peux remplacer le développé couché avec haltères par du développé couché avec barre.

Le leg extension et leg curl de ton banc ne servent à rien, c'est du gadget.

Bonjour j'ai a ma disposition des haltères une barre de traction et un banc de développer couché / incliner est-ce que vous auriez un programme a ma conseiller ? (objectif prendre de la masse musculaire)

Bonjour j'ai commencer la musculation très récemment je pèse 58Kg pour 1.70m j'aimerai savoir si mon programme et mon régime sont corrrect :
LUNDI:
Rowing à un bras avec haltères 4 séries de 8-15 reps
Rowing sur banc incliné avec haltères 3 séries de 12-20 reps
Pullover avec haltère 4 séries de 12-20 reps
Oiseau buste penché avec haltères
Extension triceps couché avec haltères
Extension nuque avec haltère

mercredi:
Squat gobelet avec haltère 4 séries de 10-20 reps
Fente arrière avec haltères 4 séries de 10-20 reps
Squat sauté 4 séries de 12-20 reps
Mollet debout avec haltère 4 séries de 20-30 reps
Gainage latéral avec haltère 2 séries d’1 min
Gainage frontal lesté 2 séries d’1 min
Crunch avec haltère 2 séries de 20-30 reps

vendredi:
Développé couché avec haltères 4 séries de 8-15 reps
Pompe surélevé lesté mains écartées 3 séries de 12-20 reps
Écarté décliné avec haltères 2 séries de 12-20 rep
Elévation latérale avec haltères 4 séries de 12-20 reps
L-fly allongé avec haltère 2 séries de 20-30 reps
Curl incliné avec haltères 4 séries de 12-20 reps
Curl prise marteau avec haltères 3 séries de 12-20 reps

Régime :
matin : MATIN
Flocons d’avoine 100 g
Fromage blanc ou yaourts 250 g
Miel 1 filet
Fruit 1
Glucosamine 1 g
Midi : je ne peut pas manger comme je le souhaite car je suis au lycée
COLLATION DE L’APRÈS-MIDI:
Avoine en poudre
00 g
Amandes 20 g
Chocolat noir à au moins 75% 1 carré
Fruit

SOIR
Œufs filière bleu-blanc-coeur 2
Féculents ou légumineuses pesés avant cuisson 100 g
Légumes ou crudités 200 g
Huile de colza 1 filet

Salut,

Le programme est très bien (juste t'as pas mis les fourchettes de reps sur les 3 derniers exos du lundi mais je suppose que c'est 3-4 séries de 12-20).

Je laisse nos spécialistes de la diète te répondre pour le reste.

Merci de ta réponse ; tu penses que les résultats seront visibles dans combien de temps?

Etant donné que ça dépend des gens et de leur investissement, on ne peut pas vraiment répondre à cette question.