CroivezVous : avis sur mon programme de musculation
Posté: 10/03/2019 01h27
Bonjour, j'entame mon 3ème mois de musculation et je me suis donc fait un nouveau programme split sur 4 jour en espérant avoir beaucoup de retour
Le voici
LUNDI - Séance ( Dos - Triceps )
- Tirage poitrine, prise pronation 4*12
- Rowing haltère 4*12
- Tirage poitrine prise neutre unilatéral 4*12 ---------- comme ici : https://youtu.be/siyCWt_Wxds?t=485
- Dips 4*12
- Extensions triceps poulie corde 4*jusqu'a l'échec ?
MARDI - Séance ( Pec - Biceps )
- Développé couché 4*12
- Machine développé convergente ( en unilatéral ? ) 4*12
- Ecarté Butterfly 3*15
- Curl incliné 4*12
- Curl pupitre 4*12
JEUDI - Séance ( Jambes )
- Squatte 4*12
- Soulevé de terre 4*12
- Leg curl 4*12
- Leg extension 3*12
- Machine pour les fesses dont j'ai plus le nom 3*12
- Mollet a la presse 4*12
VENDREDI - Séance ( Pec - Epaule )
- Développé couché incliné aux haltère 4*12
- Ecarté incliné 4*12
- Développé militaire aux haltère 4*12 ( ou échanger avec face pull car j'ai l'impression de prendre pas mal dans les épaule sur les écarté )
- Elevation latéral haltère 4*12
- Oiseau a la poulie vis a vis 4*12
Voila en espérant avoir des retours merci d'avance Bonne soirée/journée
Le voici
LUNDI - Séance ( Dos - Triceps )
- Tirage poitrine, prise pronation 4*12
- Rowing haltère 4*12
- Tirage poitrine prise neutre unilatéral 4*12 ---------- comme ici : https://youtu.be/siyCWt_Wxds?t=485
- Dips 4*12
- Extensions triceps poulie corde 4*jusqu'a l'échec ?
MARDI - Séance ( Pec - Biceps )
- Développé couché 4*12
- Machine développé convergente ( en unilatéral ? ) 4*12
- Ecarté Butterfly 3*15
- Curl incliné 4*12
- Curl pupitre 4*12
JEUDI - Séance ( Jambes )
- Squatte 4*12
- Soulevé de terre 4*12
- Leg curl 4*12
- Leg extension 3*12
- Machine pour les fesses dont j'ai plus le nom 3*12
- Mollet a la presse 4*12
VENDREDI - Séance ( Pec - Epaule )
- Développé couché incliné aux haltère 4*12
- Ecarté incliné 4*12
- Développé militaire aux haltère 4*12 ( ou échanger avec face pull car j'ai l'impression de prendre pas mal dans les épaule sur les écarté )
- Elevation latéral haltère 4*12
- Oiseau a la poulie vis a vis 4*12
Voila en espérant avoir des retours merci d'avance Bonne soirée/journée