pat85 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 18/03/2019 13h33
Bonjour à tous,
Eh oui, encore un mec qui vient vous parler de son programme… merci à vous de passer sur mon thread ca fait plaisir
Je voudrais surtout savoir ce que vous pensiez de la diversité des mouvements et muscles travaillés, et s’il vous parait complet. Le vendredi, les exercices ne se répètent-ils pas un peu trop ? Vous êtes top
Sinon je fais un entrainement maison mardi, vendredi dans la salle du boulot avec peu de machines, plus des poids libres et barres et dimanche dans une salle classique.
Mardi
Dos
Tirage dos horizontale à la barre 3 Series 8 à 12 reps
Tirage à la poulie à un bras 3 X 12 OU tirage assis dos avec haltères 3 X 12
Épaules (faisceaux postérieurs)
Presse épaules 3 Series 12 à 20 Reps
Planche
Planche avec tap épaule 3 X 8
Triceps
Skull crusher 3 series 12 à 20 Reps
Vendredi
Pectoraux
CELUI-CI
Développé couché 3 series 12 reps
Pompes : 3 Series 12 reps
OU ALORS
Barre a vide / 60 puis 80% de poids total / 4 X 5-6 presses
Épaules (faisceaux moyen/externe) et coiffe des rotateurs
PUIS
Presse épaule à genoux 3 series de 12 reps
Biceps et avant-bras
Curl avec Haltère 3 series de 12 reps
Curl prise marteau 3 series de 12 reps
Dimanche
Cuisses
Squat avec haltère ou barre 3 Séries 8 à 10 reps
Soulevé de terre avec barre 3 séries X 8
Step up avec haltère 3 X 8
Mollets
Haussement de mollets : 3 Series 20 Reps
Planche levé de pieds alterné 2 X 8
Merci beaucoup,
Pat85.
Eh oui, encore un mec qui vient vous parler de son programme… merci à vous de passer sur mon thread ca fait plaisir
Je voudrais surtout savoir ce que vous pensiez de la diversité des mouvements et muscles travaillés, et s’il vous parait complet. Le vendredi, les exercices ne se répètent-ils pas un peu trop ? Vous êtes top
Sinon je fais un entrainement maison mardi, vendredi dans la salle du boulot avec peu de machines, plus des poids libres et barres et dimanche dans une salle classique.
Mardi
Dos
Tirage dos horizontale à la barre 3 Series 8 à 12 reps
Tirage à la poulie à un bras 3 X 12 OU tirage assis dos avec haltères 3 X 12
Épaules (faisceaux postérieurs)
Presse épaules 3 Series 12 à 20 Reps
Planche
Planche avec tap épaule 3 X 8
Triceps
Skull crusher 3 series 12 à 20 Reps
Vendredi
Pectoraux
CELUI-CI
Développé couché 3 series 12 reps
Pompes : 3 Series 12 reps
OU ALORS
Barre a vide / 60 puis 80% de poids total / 4 X 5-6 presses
Épaules (faisceaux moyen/externe) et coiffe des rotateurs
PUIS
Presse épaule à genoux 3 series de 12 reps
Biceps et avant-bras
Curl avec Haltère 3 series de 12 reps
Curl prise marteau 3 series de 12 reps
Dimanche
Cuisses
Squat avec haltère ou barre 3 Séries 8 à 10 reps
Soulevé de terre avec barre 3 séries X 8
Step up avec haltère 3 X 8
Mollets
Haussement de mollets : 3 Series 20 Reps
Planche levé de pieds alterné 2 X 8
Merci beaucoup,
Pat85.