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Bonjour à tous,

Je me permets de vous sollicités, car je viens de mettre mon nouveau programme (photo), et j'aimerais savoir si ce que vous en pensez. Je fais 1M64 pour 57 kg en étant assez fin.

Merci par avance.

Mathieu

Salut,

Tu devrais recopier ton programme dans ton message, c'est pas pratique à corriger sur une photo.

Sinon en dehors des exercices et formats pas très bien choisis (un peu trop de machines/poulies, doublons et exos inutiles voire risqués), tu en fais trop (trop de séances et trop d'exos aussi, ici on te conseillera 4 séances max par semaine et 3 exercices par groupe musculaire).

Et faire dos/triceps le lendemain de pecs/biceps (+ les épaules après dos/triceps avec du développé et du row...) déjà niveau récup t'es pas bon du tout, + techniques d'intensification à la con style dropset et pyramidal qui sont à éviter.

Un peu de lecture à ce sujet :

https://www.rudycoia.com/musculation-stop-au-pyramidal/

https://www.rudycoia.com/les-dropset-en-musculation/


Bref lis ça pour t'aider à faire quelque chose qui tienne la route :

topic41807.html

https://www.superphysique.org/articles/367

https://www.superphysique.org/articles/375

https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/

Salut,

Merci de ton retour, je vais lire ce que tu m'as envoyer, pour faire un nouveau programme.
Sinon j'avais penser à celui-là :

Lundi : doc/biceps
Mardi : jambes/epaules
Mercredi : pect/triceps
Jeudi repos
Vendredi : jambes/epaules
Samedi : dos/biceps
Dimanche: course le matin /mi-fin de journée pect/triceps.

Merci

C'est mauvais aussi, tu en fais toujours trop.

Les biceps après le dos sont déjà fatigués et donc moins performants, ce qui limitera tes résultats. Idem pour les triceps après les pecs.

Bonne lecture.

+1 Train_Hard_Win_Easy

Tu en fais trop,puis mauvais choix d'exo et répartition.

Solution: prendre un programme du site et lire les articles pour essayer de comprendre sa structure et pourquoi ton programme n'est pas top

Bonjour,

Merci de votre retour, j'ai fais un nouveau programme avec moins de dropset/superjet & moins d'éxercice.
Si vous pouvez me dire ce que vous en pensez.
Merci à vous .

Pect/Biceps :
PECT :
DEV COUCHE - 4x8 à B+70
DEV INCLINE - 4x8-10 à 28
CHEST PRESS - 4x10-12 à 35 coté
POULIE HAUTEUR 14,5 - 3x15 à 10
BICEPS :
CURL POULIE 7-7-7 - 4x17.5
CURL ASSIS - 4x8-10 à 12 kg
CURL ARAIGNE - 4x10-12 à 12kg
MARTEAU HALTERE - 3x15 à 8-10kg

Jambes/Epaule
PRESS - 3x8 à 300
SQUAT - 4x8-10 à B+70
FENTES - 3xAller-retour (env 20 pas) à 16kg
LEG EXTENSION - 4x10-10 à 70-45kg
MOLLET press droite - 3x-10-10-10 à 120-110-100

Dos :
T- VERTICALE MACHINE - 4x8-10 à 80 (40 coté)
T- POITRINE ETRIER - 4x8-10 à 55
TIRAGE SERRE - 4x8-10 à 60
TIRAGE HORIZONTAL 4x8-10 à 60kg
Triceps
DIPS - 4x8-10 à 18kg
BARRE PRISE SERRE - 4x8-10 à B+35 (17.5)
CORDE - 3x8-10 à 20kg
POULIE 1 BRAS - 3x15 à 7.5kg-5kg

J'en pense que tu n'as pas dû lire correctement mon 1er message ni les liens qu'il contient.

Salut,

Si, j'ai lu tes conseils. Que me conseilles tu, pour que je puisse travailler 2x semaines chaque muscles sachant que le Vendredi (soit jambes ou entrainement de foot, donc si muscu max 30-40mins) & le dimanche (footing ou match de foot).

J'ai réduit le nombres d'exercices & de dropset/superjet ...

Si tu peux me conseiller un type de programme.
Merci à toi.

mat77 a écrit:J'ai réduit le nombres d'exercices

Pas assez. Si tu avais bien lu tu l'aurais remarqué mais bref.

mat77 a écrit:Que me conseilles tu, pour que je puisse travailler 2x semaines chaque muscles sachant que le Vendredi (soit jambes ou entrainement de foot, donc si muscu max 30-40mins) & le dimanche (footing ou match de foot).

Par exemple : https://www.rudycoia.com/programme-uppe ... sculation/

Pecs biceps delto med

DC barre
DIH
Pull over

Élévation latérale

Traction supi
Curl incline
Curl marteau

Jambes

Presse
Fentes
Leg curl
Extensions banc
Mollet

Dos triceps delt post

Traction
Rowing planche ou Yates ou incline
Rowing à un bras

Oiseau ou rowing coudes ouvert

Dips
Magic tryceps
Extension poulie corde

Avec ce programme tout est travaille deux fois par semaine.

Tu répétés deux fois la séance jambes en variant jn exo ou deux si tu veux.

Avec les répartitions qu'on t'as données ça marche aussi.

Bonjour,

Merci du retour. J'avais vu ce programme mais je le trouvais assez léger pour les pect & dos.
Je vais tester ça avec les reps & series que j'avais.

Merci .

Tu as entre 12 et 16 séries par semaine ça suffit largement. Surtout que tu débutés !

Non, je ne suis pas débutant, cela fait un moment, que je fais de la musculation.
J'avais un programme qu'on avait fait mais je ne progresser pas assez et je "n'étais pas fatigué" après ma séance.

Je fais faire celui que tu m'a dis pour voir s'il me conviens en changeant quelques exercices pour les pect & dos.

Merci du retour.