Lisa : avis sur mon programme de musculation
Posté: 30/08/2018 19h02
Bonjour à tous,
Je suis en pleins dans l'élaboration d'un split de 3 ou 4 jours. Je pars sur 3 exercices par muscle : 1 poly et 2 iso. J'espère que je n'ai pas fais trop d'erreur. Et ce programme n'est pas fini car il y a quelques exercices qui ne me plaisent pas. Vos conseils seraient les bienvenues.
• Séance 1 : pecs/biceps/abdos
Développé barre courte amplitude (Obligé ccar j'ai les bras long et je n'aime pas le décliné à cause du fait d'avoir la tête penchée en arrière), dips (bof car je ne suis pas sûre d'arriver à en faire), écartés haltères.
Tractions supinations, curl marteau en travers, curl marteau classique.
• Séance 2 : dorsaux/triceps/trapeze
Tractions pronation, rowing vertical prise large, pull over (bof car je ne suis pas à l'aise sur cette exo).
Développé prise serré, dips (bof, pas sûre d'y arriver ) , extension poulie
Rowing menton, shrugs
• Séance 3 : jambes/épaules
Presse à cuisse, leg curl, leg extension
Développé militaire (pas très à l'aise dessus) , oiseau, élévations latérales (pas à l'aise, des difficultés à progresser).
Bon ce n'est qu'un brouillon, vous l'aurez comprit. Je planche encore dessus. J'aimerais beaucoup des conseils pour remplacer les mauvais exercices.
Et quels sont les exos d'abdos idéals à faire en fin de séance ? L'enroulement du bassin suspendu à la barre et gainage planche sont mes préférés. Cela conviendrait ?
Merci beaucoup pour vos précieux conseils !
Je suis en pleins dans l'élaboration d'un split de 3 ou 4 jours. Je pars sur 3 exercices par muscle : 1 poly et 2 iso. J'espère que je n'ai pas fais trop d'erreur. Et ce programme n'est pas fini car il y a quelques exercices qui ne me plaisent pas. Vos conseils seraient les bienvenues.
• Séance 1 : pecs/biceps/abdos
Développé barre courte amplitude (Obligé ccar j'ai les bras long et je n'aime pas le décliné à cause du fait d'avoir la tête penchée en arrière), dips (bof car je ne suis pas sûre d'arriver à en faire), écartés haltères.
Tractions supinations, curl marteau en travers, curl marteau classique.
• Séance 2 : dorsaux/triceps/trapeze
Tractions pronation, rowing vertical prise large, pull over (bof car je ne suis pas à l'aise sur cette exo).
Développé prise serré, dips (bof, pas sûre d'y arriver ) , extension poulie
Rowing menton, shrugs
• Séance 3 : jambes/épaules
Presse à cuisse, leg curl, leg extension
Développé militaire (pas très à l'aise dessus) , oiseau, élévations latérales (pas à l'aise, des difficultés à progresser).
Bon ce n'est qu'un brouillon, vous l'aurez comprit. Je planche encore dessus. J'aimerais beaucoup des conseils pour remplacer les mauvais exercices.
Et quels sont les exos d'abdos idéals à faire en fin de séance ? L'enroulement du bassin suspendu à la barre et gainage planche sont mes préférés. Cela conviendrait ?
Merci beaucoup pour vos précieux conseils !